HAFTADA 10 KG'YI HIZLI HIZLI KAYBETMEK

Hayatta er ya da geç her birimizin, fazladan kilolardan kurtulmanın bir ya da iki ay içinde değil 5-6 gün içinde ya da en azından 10 gün sonra aceleyle yollarını bulmamız gereken bir durumu vardır. günler veya bir hafta. Bu nedenle, soru, evde haftada 10 kg hızla nasıl kilo verilir?

Nasıl hızlı kilo verilir

Neden daha önce spor salonuna gidemediğimizi ya da kafelerde lezzetli çöreklere kapılıp götürüldüğümüzün nedenlerini tartışmayacağız. Baştan çıkarıcı şeyler her yerde bizi bekliyor. Tam olarak bir hafta içinde sorunu çözmemiz ve 10 kilo vermemiz gerektiğini başlangıç ​​noktası olarak alalım.

Bu kolay bir iş değil. Yaşlı büyükannenin davranışlarını hatırlayabilirsin, aceleyle aynı spor salonuna koşabilirsin, tonlarca edebiyat satın alabilirsin ve bir fincan çay veya kahve eşliğinde gerekli teknikleri araştırabilirsin.

Evde haftada 10 kg hızla nasıl kaybedilir

Önceden rezervasyon yapalım. 1 haftada 10 kilo vermenin sadece küçük bir darbe olmadığının, vücudunuz için stres olduğunun farkındasınız. Aynı zamanda vücut, sindirim zincirleri ve kişinin kendisi için de streslidir.

Bu tür kilo vermenin olumsuz sonuçlarından kaçınmak için, vücudunuzu ağır kilo verme yöntemlerine hazırlamak için kendinizi sürekli olarak veya en azından boşaltma günlerinde önceden formda tutmanız gerekir.

Nasıl etkili bir şekilde 10 kg kaybedilir

Nereden başlamalı? Hedef belirleme: Evde haftada 10 kg hızla nasıl kaybedilir. Hiç kimse çabalarını bu şekilde boşa harcamak istemez. Diyetin faydalı olmasını isterdim ve kursun bitiminden sonra kaybedilen kilogramlar bir daha geri dönmedi. Mümkün mü?

Kilo vermek için kullanılan en etkili sistemlerden biri "10x10" sistemidir. Bu diyet, diyete çok sayıda proteinli gıdanın dahil edildiği gerçeğine dayanmaktadır, ancak kendinizi karbonhidratlarla sınırlamanız ve en önemlisi günde en az 5 kez fraksiyonel olarak yemeniz gerekir. Bu diyetin prensibi öyledir ki, yeterince karbonhidrat almayan vücut, hem kendinize hem de size canlılık ve güç sağlamak için kendi yağ rezervlerini harcamaya başlar.

Başlarken Haftada 10 kg Nasıl KaybedilirDiyete başlamak oldukça kolaydır, kendinizi uzun ve yorucu pişirmek zorunda değilsiniz. Bu yüzden en az bir bardak karbonatsız su içmeli ve ardından diyetinize başlamalısınız.

Kızartmayı tamamen atlamanız gerekecek. Diyet yapmadan bile vücut için çok faydalı olan ızgarada veya fırında pişirmeniz veya buharda pişirmeniz gerekecek.

Cesurdan kurtulun

Yağlı etten vazgeçin, vücudunuzun yağsız sığır etine sahip olmasına izin verin ve tercihen dana eti, tavuk eti, hindi eti mükemmeldir, bu aynı domuz etinin en iyi ikamesidir.

Balık yiyin, az yağlı peynir, kefir için. Yumurta seviyorsanız, yiyebilirsiniz, ancak günde birden fazla ve sarısı olmadan yiyebilirsiniz, çünkübirçok hastalığın başlamasına yol açan bir kolesterol deposu olan yumurta sarısıdır.

Tüketmesi de iyidir

Taze sebzeler için şunu seçin:

  • kabak;
  • domatesler;
  • salatalık;
  • salatası;
  • turp.

Diyet sırasında tüketilmesi gereken;

  • kuşkonmaz;
  • kuzukulağı;
  • beyaz lahana;
  • kereviz;
  • yeşil soğan.

Mantar yiyebilirsiniz. Salataların kesinlikle zeytinyağı veya limon suyu ile tatlandırılması gerekecektir. Başka bir yağ söz konusu olamaz.

İçeceklere gelince, bu sadece şekersiz çay, şekersiz kahvedir. Ve en önemlisi, günde en az iki litre temiz su tüketmeniz gerektiğidir.

Fast food restoranlarında haftada 10 kg nasıl kaybedilir

Bu diyetle, hiçbir durumda kahvaltı, öğle yemeği ve hatta akşam yemeği için yememelisiniz:

  • meyveleri;
  • yağlı süt ürünleri;
  • her türlü sosis;
  • tahıllar pişir.

Unutmanız gerekiyor:

  • havuç;
  • patates;
  • pancar;
  • Pate, kalamar ve karides gibi
  • şekerlemeler

Baklagilleri seviyorsanız, mısırla birlikte sonraya saklayın. En katı yasaklar altında, yalnızca herhangi bir tezahüründe alkol değil, meyve suları ve tabii ki birçokları tarafından sevilen hamburger ve çizburger bile.Diyetiniz sırasında fast food restoranlarında yemek yememelisiniz.

Kısıtlamalarla haftada 10 kg nasıl hızlıca kaybedilir

Bu diyetteki kısıtlamaların listesi, yemekten yarım saat önce veya yemekten yarım saat sonra su içme talimatı ile tamamlanabilir. Tüketime izin verilen yiyeceklerin sayısında kısıtlama olmadan yemek yiyebilirsiniz, ancak günde en fazla 5 kez - bu diyetin ana kuralıdır. Akşam yemeği en geç 20: 00'de gerçekleştirilebilir.

Kilo kaybı beslenme sistemi tarafından garanti edilir

Sistem, tüm gereksinimleri göz önünde bulundurarak bir hafta içinde hızla kilo verebileceğinizi söylüyor. Aslında bunu iddia etmeyeceğiz. Bu diyet, evde haftada 10 kg'ın nasıl hızlı bir şekilde kaybedileceği sorununu çözer, ancak kilo kaybı 4, 5 ila 10 kg arasında değişebilir.

Hamilelik sırasında haftada 10 kg vermek mümkün müdür?

Bu diyeti kullanırken böbrek hastalığı, karaciğer hastalığı olanlar, yüksek kolesterolü olanlar ve tabii ki önce bebeğin gelişimi hakkında düşünmesi gereken hamile kadınlar için kesinlikle yasak olduğunu unutmamalısınız.

Kilo kaybı için kişisel beslenme

Evde haftada 10 kg hızla kilo vermek için bireysel diyet gibi bir hizmet size kalifiye bir beslenme uzmanı tarafından sağlanabilir. Ve bu sorunuzun en güvenilir cevabı olacak.

Doktorda para biriktirmeye gerek yoktur. İyi bir beslenme uzmanı sadece bir hafta içinde kilo verme yatkınlığınızı kontrol etmekle kalmaz, aynı zamanda sizin için kilo verme seçimini de gerçekleştirir.

Uzmanların yardımıyla kilo verme

Hayalinizi gerçekten gerçekleştirecek gerçek bir beslenme uzmanı bulmak bu günlerde kolay değil. Birçoğu aşırı kilo ile mücadele ediyor, ancak gerçek uzmanlara giden ve tüm gereksinimlere, talimatlara, kısıtlamalara uyanlar mükemmel sonuçlar elde ediyor.

Kilo vermek kolaydır

Evde haftada 10 kilo vermenin başka bir yolu var. Aynı zamanda büyükannelerimiz ve büyükbabalarımız tarafından da bilinir. Modern dünyada, bir sauna ile değiştirilebilir, ancak her zaman bir buhar odası ile değiştirilebilir.

Banyo, diyet yapmadan kilo vermenin en doğal yoludur. Hamamın doğru bir şekilde ziyaret edilmesi, iki kilogram fazla kilo ile mücadelede size yardımcı olacaktır.

Bunun yeterli olmadığını söyleyebilirsiniz. Hamam ve spor salonuna sürekli seyahat ederek vücudunuzu iyi durumda ve optimal kiloda tutmanın, bazen en yararlı olanları değil, acilen para aramaktan daha iyi olduğunu iddia edelim.

Kurallar Bizim Her Şeyimizdir

Fazla kilolarla mücadelede istenen sonucu elde etmek için hamamı (sauna) ziyaret kurallarına da kesinlikle uyulmalıdır.

Yani, banyoda hızlı bir kilo kaybı için, ziyaret etmeden önce yemek yememeli ve hatta banyoda daha az yemelisiniz. Aç karnına banyoya gelin, huş ağacı yaprakları, yabani biberiye kaynatma yapın. Buhar odasına girmeden önce, suyu tüm vücuda sürerek cilde sürmeniz önerilir. Bu, daha iyi terlemenize ve gerekli atık ve nemi vücuttan atmanıza yardımcı olacaktır. Saunada şekersiz yeşil çay ve bir dilim limon içmek en iyisidir.

Kilo vermek istiyorsanız asla soğuk havuz kullanmayın.

Hamamın sürekli ziyaret edilmesi ve diyetlere bağlı kalınması, evde haftada 10 kg hızla nasıl kaybedileceği sorusunu çözebilir. Ve bu aşırı kilo ile mücadelede en iyi seçenek olacaktır.

Kilo kaybı ve ilaç

Günümüzde birçok klinik, tıp merkezi ve sağlık merkezinin özel ekipmanlı veya özel ekipmansız çok çeşitli farklı yöntemler ve prosedürler sunduğunu hatırlamakta fayda var. Ve tüm bu yeni ürünler fazla kilo problemini çözmenize yardımcı olmak için kullanılıyor.

Evde 10 kg kilo nasıl verilir sorusuna bağımsız olarak bir çözüm aramaya çalışmak yerine, kimsenin size ücretsiz olarak vermeyeceği gerçek tavsiyeler. Tematik kızların forumlarına oturacak ve konuyla ilgili gereksiz bilgileri okuyacaksınız.

Ancak bunun yerine mezoterapi, ozon tedavisi, lenfatik drenaj, ameliyatsız ultrason liposuction için uzmanlara gidebilirsiniz. Her prosedürün kendisi oldukça etkilidir, ancak bunları doktorun karar vermesi gereken kombinasyon halinde kullanmak en iyisidir.

Spor yapmadan 10 kg nasıl kaybedilir

Egzersiz yapmadan kilo vermenin bir başka yolu da oruç tutmaktır. Bu en uç yöntemdir ve sağlığa zararı olmayan eğitimsiz insanlar için pek uygun değildir.

Ancak hızlı kilo vermek için kullanıldığından, bunun üzerinde daha ayrıntılı durmalıyız. Oruç gurusu Paul Bragg, zamanla vücudunuzu 10 güne kadar yemeksiz olacak şekilde eğitebileceğinizi savundu. Bu sistem kesinlikle tavsiye ve kurallara göre uygulanmalıdır.

Oruç yararlıdır çünkü toksinler ve toksinler fazla kilo ile birlikte vücuttan atılır, bu da kişiye olma kolaylığı ve optimum ağırlık sağlar. Sistemi sürekli kullanarak fazla kilo problemini sonsuza kadar unutabilir, formda olabilirsiniz. Oruç tutmak, günlük 0, 5 ila 1, 5 kg vermenizi sağlar.

Diyetle 10 kg nasıl kaybedilir

Hızlı bir şekilde 10 kg vermenizi sağlayan birçok diyet vardır. Sizin için birkaçını bir araya getirdik.

Açlığa karşıysanız, evde haftada 10 kg nasıl hızlıca kaybedilir? Koruyucu bir "sıvı" diyet uygulayın.

Bunun özü, bir gün katı yiyecekleri sıvılarla değiştirerek bırakmanızdır, yani:

  • yulaf ve sebzelerden oluşan bir kaynatma;
  • süt;
  • su ile karıştırılmış sebze suları;
  • yağsız et suyu;
  • kefir;
  • şekersiz komposto.

Diyet idealdir ve hemen 5 kilogramdan fazla kilo vermenizi sağlar.

Ancak bu diyet yalnızca hafta sonları, işten boş zamanlarında kullanılmalıdır çünküSıvı bolluğundan dolayı güçlü bir idrar söktürücü etkiye neden olur. Çay veya kahve dahil 3 litreden fazla içmemelisiniz.

Diyet vücut için de streslidir, bu yüzden sonunda tavsiyelere kesinlikle uymalı ve hiçbir durumda aniden vazgeçmemelisiniz.

Diyet sıvı olduğu için, tamamlandıktan sonra haşlanmış sebzeleri yemek gerekir.

Süper Hızlı Diyet

En aşırı diyetlerden biri, süper hızlı denen diyettir. Evde haftada 10 kilo nasıl hızlıca verileceği sorulduğunda, elbette cevap vermeyecek, ancak etkisi yıldırım hızında olacak.

  • İlk gün - bir litre süt ve daha fazlası yok.
  • İkinci gün - dört bardak taze şekersiz meyve suyu ve sadece iki yüz gram süzme peynir.
  • Üçüncü gün - bir litre karbonatsız maden suyu.
  • Dördüncü gün, kabuğunda haşlanmış, en fazla dört küçük patates ve yine dört bardak meyve suyu. Meyve suyu taze olmalı.
  • Beşinci gün sizi beş elma ve iki bardak sıvı ile memnun edecek (taze meyve suyu veya maden suyu olabilir).
  • Altıncı günde, tuzsuz pişirilmiş iki yüz gramdan fazla yağsız etin tadına bakılmasına izin verilmez. İçeceklerden - dört bardak taze meyve suyu.
  • Ve son olarak, yedinci günde, diyeti tamamladıktan sonra, bir litreden fazla az yağlı kefir içmemelisiniz.

Böyle bir diyeti kimin sürdürebileceğini hayal etmek zor. Ancak soruna bir çözüm arayışında, sadece bir haftada sadece 10 kg'da hızla kilo vermek isteyenler için tüm araçlar iyidir.

Oruç tutarken ve bu iki diyette, diyetleri tamamladıktan sonra katı yiyeceklerin kesinlikle yasak olduğunu unutmayın.

Favori diyet

Beslenme uzmanları, hızlı kilo vermek istiyorsanız, sevdiğiniz diyete uymanın en iyisi olduğuna inanırlar. Vücut için oldukça stresli olmasına rağmen, kullanımı yemek yemenizi sağlar ve kendinizi açlıktan yoksun bırakmaz. Yani favori diyetiniz de 7 gün için tasarlanmıştır.

  • Birinci Gün: Vücut yağını yakan çorbalar yiyin. Kereviz, domates veya soğan çorbası olabilir ve avokado çorbası da çok iyidir.
  • İkinci gün. Elma ve greyfurt yemek en iyisidir, kivi alabilirsin.
  • Üçüncü gün. Kefir. Çok değil - günde 1 ½ litreden fazla değil.
  • Dördüncü gün. Haşlanmış tavuk göğsü veya buharda pişirilmiş balık ve ayrıca ilave süt ile çay içilmesine izin verilir.
  • Beşinci Gün. İlk günkü çorbalara geri döner, ancak bu gün meyve suyunu oldukça karşılayabilirsiniz.
  • Altıncı gün. Sebze. En sevdiğiniz sebzeleri sadece çiğ olarak veya kaynattıktan sonra kullanabilirsiniz. Bu gün yeşil çay içmeniz gerekiyor, sadece çok hafif.

Bu diyet muhtemelen favori olarak adlandırılır çünkü son gün - yedinci gün, bir gün önce yediğiniz sebzeleri ve en sevdiğiniz buharda pişirilmiş yemeklerden bazılarını tekrar yiyebilirsiniz.

Diyeti gece kefir ile tamamlayın.

Eğer yıkılmaz ve vücudunuzu bu diyete ve ötesine göre korumaya devam ederseniz, örn. Bu diyetin izin verdiği ürünleri kullanın, ileride fazla kilo ile ilgili problemlerden kaçınılabilir ve haftada 10 kg evde nasıl hızlı bir şekilde kaybedileceği sorusu kendiliğinden kaybolacaktır.

6 Yaprak Diyeti

Bir başka harika ve etkili diyet var. Bu 6 yapraklı teoridir.

Adından da anlaşılacağı gibi diyet 6 gün süreyle uygulanır.

  • İlk gün - bu balıktır, hemen hemen tuzsuz kaynatılır, ancak isteğe göre baharatlarla. İçeceklere gelince, yeşil çay veya maden suyu olabilir.
  • İkinci günü salatada haşlanmış veya çiğ olarak sebzelere ayırın. Sebzeleri doğramak meyve suyu üretebilir ve bu da çok faydalıdır.
  • Üçüncü gün - tavuk: buharda pişirilmiş tavuk göğsü, haşlanmış ve fırınlanmış ve yine geleneksel yeşil çay veya maden suyu.
  • Ertesi gün lapa günü. Pirinç, yulaf ezmesi veya karabuğdaydan yapılan yulaf lapası olabilir. Yulaf lapasına ek olarak yeşil çay ve su için.
  • Beşinci gün - içeceklerden yarım kilogramdan fazla az yağlı süzme peynir yiyin - az yağlı kefir.
  • Altıncı gün meyvedir, özellikle greyfurt, kivi ve elma. Harika meyve suları yapmak ve susuzluğunuzu gidermek için kullanılabilirler.

Böylesine çeşitli bir diyet, yaklaşık 5 kilogram kadar hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağlayacaktır. Ayda birkaç kez uygulayarak, probleminizin kendi kendine nasıl çözüldüğünü kendiniz fark etmeyeceksiniz.

Bu diyet en faydalı diyetlerden biri olarak kabul edilmektedir, çünküVücudunuz, çeşitli diyet ürünlerinden vücuda giren protein, lif eksikliğinden muzdarip değildir. Ayrıca diyet sırasında bağırsaklar temizlenir. Vücuda giren vitaminler de canlılık ve canlılık verir.

6 yapraklı diyet aynı zamanda sizi eğlendirir. Haftanın günleri kendinize altı yaprak çizin ve listedeki yemekleri, ne ve ne zaman yiyeceğinizi imzalayın. Her gün bir yaprağı yırtın, kendinizi diyetin sonuna ve aziz hedefe yaklaştırın - evde haftada bir haftada 10 kg hızla nasıl kaybedersiniz. Diyet tamamlandıktan sonra, biraz dinlenip yenilerini ve yaprakları tekrar çizebilirsiniz. Kilo vermek eğlenceli ve sağlıklı olabilir.

Zarar vermeden 10 kg nasıl kaybedilir

Sıradan lavman seanslarının fazla kilo vermede çok etkili olduğunu kim düşünebilirdi? Genellikle evde haftada 10 kilo nasıl hızlıca verileceğini merak ediyorsunuz, ancak karar yüzeyde. En az bir buçuk litre hacme sahip en sıradan büyük lavmanı almanız, bir tatlı kaşığı tuz eklemeniz gerekir.

İki günde bir lavman uygularsanız, 2 hafta içinde vücudunuzun neredeyse 6 kg toksin, gereksiz sıvıdan kurtulacağı sonucunu elde edebilirsiniz. Bu yöntem titizler için değil ama çok etkilidir. Aynı yöntem sadece 10 kilo vermeye değil, belini küçültmeye karar verenler için de uygundur.

2 haftada 10 kg nasıl kaybedilir

Ebedi savaşta kullanılan bir diğer yol, 2 haftada 10 kilo vermenin yolu, elbette eğitimdir. Unutmayınız ki kilo vermek, bel hacmini kaybetmek, kasların ve cildin elastikiyetini de kaybedersiniz. İkincisi sarkabilir ve sonra evde bir haftada 10 kg hızla nasıl kaybedileceğine dair tüm işkence, sarkan cilt, çatlaklar ve çirkin bir görünümle ne yapılacağı konusunda bir soruna dönüşecektir. Kimse böyle bir sonuç istemez. En uygun olanı, profesyonel bir eğitmenin size talimatları ve gerekli eğitim miktarını söyleyeceği bir fitness kulübüne başvurursanız.

Ona 10 kg nasıl verileceğini doğrudan sorabilirsiniz. Size seçeceği egzersizler sonuç almak için kesinlikle yapılmalıdır. Evde 10 kg hızla kaybetmeye karar verirseniz, o zaman basını eğitmek için en basit egzersizlere de ihtiyacınız var.

Her şeyden önce, bu en basit vücut germe işlemidir. Bacaklarınızı örneğin evde sabit bir koltukta sabitlemeniz ve vücudunuzu bacaklarınıza doğru eğik şekilde kaldırmanız gerekir. Ya da tam tersi, serbest düz bacaklarınızı vücuda bir açıyla kaldırın. Kilo vermek için birçok farklı egzersiz setini TV'de izleyebilirsiniz.

Bu kadar basit egzersizler yapmak için çok tembelseniz, o zaman en kolay yol, vücudunuzu sürekli olarak iyi durumda tutmanıza yardımcı olacak su aerobiği veya yüzmeye yönelmektir.

Ayda 10 kg nasıl kaybedilir

Hızlı kilo verme sorunu sizin için acil değilse, bir ay içinde kilo verebilirsiniz. En etkili ve zararsız yollardan biri soda solüsyonu ile banyo yapmaktır. Evet, evet, şaşırmayın. Doğru kullanıldığında en basit kabartma tozu harikalar yaratabilir.

Soda zayıflama banyolarında vücutta gereksiz yağları yakmaya başlayacak metabolik süreçleri başlatmak için kullanılır. Sadece kilo vermek değil, aynı zamanda iyi bir cilt durumu elde etmek ve selülitten kurtulmak istiyorsanız, o zaman soda ile banyo yaparken, damla uçucu yağ eklemeniz gerekecektir. Narenciye yağları özellikle belirgin bir etki sağlayacaktır.

Ama soda banyolarına geri dönelim. Küveti suyla doldurun ve içine 300 gr'dan fazla karbonat koymayın ve yaklaşık ½ kg deniz tuzu ekleyin. İyice karıştırın. Su sıcaklığını kendiniz için uygun hale getirin, ancak 36 derecenin altına düşmemesi tavsiye edilir. 25 dakikadan fazla olmamak kaydıyla iki günde bir defadan fazla banyo yapamazsınız. Genel kurs - en fazla 10 banyo.

Soda banyosu sadece kilo vermenin bir yolu olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun toksinlerden, toksinlerden ve gereksiz sıvılardan arınmasına da yardımcı olur.

Haftada 10 kg ve besin takviyeleri nasıl kaybedilir?

Diğer bir yol, piyasada yaygın olarak tanıtılan ve herhangi bir eczanede satılan özel dozaj formları ve gıda katkı maddeleri olabilir. Bunu veya bu çareyi önermeyeceğiz, bunun için uzman bir doktora danışmak daha iyidir.

Tek tek şirketler tarafından satılan, etkisi çok önemli olmayan, ancak yine de onlar hakkında söylenemeyen birçok ürün var.

Bir erkek için 10 kg hızla nasıl kilo verilir

Erkekler de unutulmamalıdır. Bir erkek için 10 kilo vermeyi sık sık düşündüklerinden eminiz. Özel ve özel diyetler yoktur. Kadınlar ve erkekler için diyetler benzerdir. Daha güçlü seks, kilo vermek için daha fazla psikolojik yardıma ihtiyaç duyar.

Bir erkeğin 10 kilo vermesine bir çözüm bulmak için önce kilo almaya neden olan nedenleri anlamanız gerekir. Ve bu, her şeyden önce, reddedilmesi otomatik olarak sindirimin normalleşmesine yol açacak olan yanlış beslenmedir. Dengeli beslenme başlı başına bir diyet haline gelecektir.

Kısım sınırlaması başka bir güçlü tekniktir. Bu, elbette, erkekler için alışılmadık bir durumdur, ancak bu, ciddi bir ruh haline alışmanın ve kilo vermenin en iyi yoludur. Egzersizle ilişkili kilo verme yöntemlerine daha uygundurlar. Fakat yine de aşırı kiloya neyin sebep olduğunu ve neyi etkilediğini hatırlamanız gerekir. Bu nedenle, haftada en az birkaç kg hızla kilo vermek için kahveden vazgeçin ve spor salonuna gidin, ancak koşu bantlarına gitmeyin.

Pistte koşan atletik bir adam güzel görünüyor, ancak kilo vermeye yeni başlayanlar ve bir ay içinde kilo vermenin bir yolunu arayanlar, yürümek daha iyidir, yoksa kalbinizi ve eklemlerinizi yırtabilirsiniz. Erkeklerin doğru fitness eğitmenini bulması zorunludur, böylece sadece abs üzerindeki güç yükleri değil, aynı zamanda aşırı kilolu olma sorununu çözecek egzersiz seti de onun için seçilir.

Kaslar için kuvvet yükleri

Bu, erkek gücünü ve güzelliğini korumaktan sorumlu erkek hormonlarının üretimi için kardiyo eğitimi, kuvvet antrenmanı olmalıdır. Dahası, doğru kuvvet antrenmanı kas kütlesinin birikmesine yol açar ve bu da metabolik sürecin hızlanmasına yol açar. Ve herkes, yüksek bir metabolizmanın artan kalori tüketimine ve buna bağlı olarak belirlenen hedefe ulaşılmasına yol açtığını bilir.

Kadınlar problemleriyle bağımsız olarak başa çıkabiliyorlarsa, erkeklerin kendi başlarına kilo vermeleri son derece zordur. Bir lidere ihtiyaçları var - bir arkadaş, bir eş ve hatta bir kız kardeş yapacak, yani kendi örneğiyle hızlı bir şekilde kilo vermenin mümkün, gerekli ve mümkün olduğunu gösterecek ve aynı zamanda paketin organizasyonunu da üstlenecek.

Bir şeyi önce yapmak zordur, ancak bunu başkasından sonra yapmak artık o kadar da korkutucu değil. Aynı zamanda, bir kadının erkeğinin gününü ve yemeğini organize etmesi daha kolaydır, böylece hayatın rutini erkeğinin kilo kaybına katkıda bulunur. Kadınlar bu tür girişimlerde her zaman yardım ve destek olacaktır.

Bu nedenle, rehberlikle kilo vermenizi bir kez daha tavsiye ediyoruz. Uzman kilo kaybını, gücü ve dayanıklılığı izleyecek, muhtemelen diyeti değiştirecektir.

Kilo vermek için iyi uyumalısınız

Uyku eksikliği veya uygun olmayan uyku düzeni metabolizmanın durmasına ve dolayısıyla kilo alımına yol açar.

Hiç kimse bir erkeğin en sevdiği yiyeceklerden ve alkolden sonsuza kadar vazgeçmesini istemez. Bu yiyecekleri diyet süresi boyunca bir kenara bırakmanız veya elde edilen sonuçlara göre kendinizi şımartmanız gerekir, ancak sadece küçük miktarlarda.

Bir ergen için 10 kg nasıl kaybedilir

Son olarak gençlere değinelim. Bazen, bu kategorideki insanlar, aşırı kilo sorunu ve evde haftada 10 kg hızla nasıl kaybedileceği konusunda diğerlerinden daha fazla düşünüyor gibi görünüyor.

Gençlerin diyet sürecini kendi başlarına denemelerini önermediğimizi hemen söylemek isteriz. Beslenmeyi normalleştirme probleminin ve optimal kilonun obezite problemine veya dramatik kilo kaybına dönüşmesini beklemek yerine, hemen bir beslenme uzmanına başvurmak daha iyidir.

Çocuklar için diyetler ne anneler ne de şefkatli büyükanneler tarafından belirlenmeli, sadece yorum yazabilen ve bireysel bir diyet geliştirebilen dar uzmanlar tarafından belirlenmelidir.

Gençler açısından, haftada 10 kg nasıl hızlıca verileceğini düşünmeyeceğiz. İşte ergen beslenmesinin temel taşları olan sağlıklı bir diyetin ve sağlıklı bir yaşam tarzının nasıl sürdürüleceğine dair birkaç ipucu.

Ebeveynler hakkında

Her şeyden önce, ebeveynlerin çocuklarının yaşam tarzını kontrol etmesi ve diyetini ayarlaması gerekir, bazen kendi başlarına ısrar etmeleri ve yemeğin duruma göre değil, günde en az 3 kez dolu olması gerektiğini kanıtlamaları gerekir! Şimdilerde, elbette, çocukların akranlarının onları çağırdığı fast food restoranlarını ziyaret etmekten kaçınmak zor, ancak ebeveynlerin bu tür yiyecek ve gazlı içeceklerin tehlikelerini gence açıklaması gerekecek.

Pek çok genç yanlış bir şekilde gıdalardaki asıl şeyin ikinci yemek olduğuna inanır. Hiçbir durumda öyle düşünmemelisin. Beslenmeyi normalleştirmek için herkesin ve özellikle ergenlerin sıvı gıdaya, yani ilk kurslara (çorbalara) ihtiyacı vardır. Gazsız daha fazla maden suyu içmek, bu kural çocukluktan itibaren hatırlanmalıdır.

Doğal olarak, bir çocuk sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmelidir. Sigara içmek ve uygunsuz içecekler vücutta strese neden olabilir ve bu da aşırı kilo alarak kendine özgü bir şekilde tepki verebilir.

Daha fazla hareket edin! Bu itiraz herkese yapılabilir: hem gençler hem de yetişkinler. Aktif bir yaşam tarzı, yürüyüş, koşu, bisiklete binme, düzgün metabolizmayı ve doğal kilo verme sürecini destekler. Yüzmenin ve yüzmenin faydalarını bir kez daha not ediyoruz.

Bu sporun kas gelişimi üzerinde olumlu etkisi vardır, vücudu ince ve hareketli yapar. Yüzerken nasıl kilo verdiğinizi kendiniz bile fark etmiyorsunuz. Güzel ve modaya uygun! Yüzmeyi sevmeyin - futbol oynayın, açık havada voleybol oynayın. Spor ve yine spor, vücudunuzu her zaman mükemmel durumda tutmanın yoludur.

Kilo verecekseniz, sevdiklerinizin size psikolojik olarak yardım etmesine izin verin. Destek ve özenle kilo vermek her zaman daha iyi ve daha etkilidir.

Hala evde haftada 10 kilo nasıl hızlıca verileceğini merak ediyor musunuz? Cevap vereceğiz. Kilo vermeniz gerekiyor, kilo verebilirsiniz ve bunu güzelce yapabilirsiniz. Zevkle ve sağlığa zarar vermeden kilo verin.