Bir ayda nasıl kilo verilir: açık olmayan yollar

Diyetlerin ne kadar hızlı çalışmadığından bahsetmiştik. Yani kısa süreli bir sonuç verebilirler ve normal beslenmenize geçtiğinizde kilolar tekrar geri döner. Peki sadece bir ayda kilo vermek mümkün mü? Beslenme uzmanlarının ve fitness uzmanlarının bizimle paylaştığı, kilo vermenin açık olmayan birkaç yolunu sunuyoruz.

boş tabak ve bir ayda kilo verme yolları

Yöntem numarası 1: kalori saymayın

Diyetin kalori içeriğini azaltmak olumlu sonuçlar vermese de, kalori saymayı bırakıp gıdaların besin değerine odaklanmanın zamanı geldi. Aniden gerçekten yüksek kalorili bir şey yerseniz, rahatsız eden ve arızalara yol açan faktör budur. Sonuç olarak, bu sürekli strese, daha da fazla kilo verme isteğine ve sonuç olarak bulimia veya anoreksiya gibi psikolojik bozukluklara bile yol açabilir. Beslenme uzmanları, kalori içeriğini değil, BJU ürünlerini - içlerindeki protein, yağ ve karbonhidrat miktarını - saymanın ve daha az karbonhidrat ve yağ tüketerek proteinli yiyeceklere yaslanmanın daha iyi olduğunu söylüyor.

Yöntem numarası 2: yalnız sebze yemeyin

Yukarıda protein içeriği yüksek besinlere yönelmeniz gerektiğini söylemiştik. Evet, mevsim sebzelerinden yapılan ve bir çay kaşığı sıvı yağ ile tatlandırılmış bir sebze salatası gerçekten sağlıklı olacak ve hatta vücudunuzu doyuracaktır. Ama uzun sürmez. Ayrıca taze sebzeler hızla sindirilecek ve vücuda gerekli miktarda besin sağlayamayacaktır. Bu nedenle, et, garnitür ve diğer şeyler olmadan sadece salata yememelisiniz. Öğle veya akşam yemeğinizi protein içerecek şekilde hazırlayın - tavuk göğsü, hindi, haşlanmış dana eti, balık ve deniz ürünleri. Küçük miktarlarda yavaş karbonhidratları unutmayın - tahıllar ve tahıllar, tam tahıllı ekmekler veya durum buğdayı makarnası. Eh, şimdi yemeğinize ekleyeceğiniz bir taze sebze salatası düşünebilirsiniz.

Yöntem numarası 3: tamamen dinlenin

Bu bariz bir gerçek gibi görünebilir, ancak bir düşünün: günde kaç saat uyuyorsunuz? Fazla kilolarla hiçbir şekilde baş edemiyorsanız, bunun 5-6 saatten fazla olmayacağına bahse girebiliriz. Oysa vücudun tam olarak dinlenmesi için en az 7-8 saat uyumanız gerekir ve içindeki metabolizma uygun seviyede tutulur. Amerikalı bilim adamları, günde 5 saatten az uyuyan insanların yaklaşık %70 obezite şansına sahip olduklarını doğruladılar. Ancak 6 saattir uyuyanlar - sadece yaklaşık %30. Yeterince uyumazsanız, vücutta ghrelin hormonu seviyesi yükselir - bu madde iştah ve açlıktan sorumludur. Beslenme uzmanları ayrıca, uykuya zarar verecek şekilde bol miktarda fiziksel aktivite yapmamanız gerektiğini söylüyorlar. Sabah spor salonunda olmak için 5 saat uyuyorsanız, antrenmanı bırakmak, ancak yeterince uyumak daha iyidir - bu kilo kaybı için çok daha etkili olacaktır.

Yöntem numarası 4: kahvaltıdan önce egzersiz yapın

Sabahları egzersizlerden bahsettiğimiz boşuna değil - kilo vermek için günün diğer saatlerinde egzersiz yapmaktan gerçekten daha etkili olacaklar. Bununla birlikte, sabah erkenden ilk öğününüzden önceki zamanın, çok yoğun olmayan kardiyo (aerobik) egzersizleri için ideal zaman olduğunu unutmayın. Böyle bir egzersiz sırasında yakılacak olan yağ dokusudur - kandaki insülin seviyesi minimum olduğundan ve vücut genellikle enerjiyi öncelikle şekerden çektiğinden, fiziksel çalışma için bir enerji kaynağı olacaktır. Öte yandan, ağırlık kaldırma, ek ağırlıklar, çok sayıda yaklaşım ve tekrar ile kuvvet antrenmanı (anaerobik antrenman) yapacaksanız, vücudun kesinlikle takviyeye ihtiyacı vardır. Bu nedenle kuvvet antrenmanı kahvaltıdan sonra veya günün diğer saatlerinde yapılmalı, ancak aç karnına yapılmamalıdır.

Yöntem numarası 5: sadece yarım saat egzersiz yapın

Bu, fitness uzmanlarının ve doktorların bize bahsettiği bir başka yenilik. Uzun bir süre, 60 dakikadan fazla antrenman yaparsanız, vücuttaki stres hormonu kortizol seviyesinin yükseldiği ortaya çıkıyor. Ve bu, her bir ekstra kaloriden yağın birikmesinden ve yağın vücutta dağılımından (yani karın, uyluk ve yanlar gibi sorunlu bölgelerde birikir) tam olarak sorumlu olan hormondur. Bu nedenle, antrenmanınızın 40-45 dakikadan fazla sürmeyecek olması iyidir, bu arada, her gün bile sık sık antrenman yapabilirsiniz. Uzun süredir yapıyorsanız, dersi parçalara ayırın (örneğin, kuvvet antrenmanı ve kardiyo seansı), aralarında kısa bir mola vermeye değer.

Yöntem numarası 6: döngüsel olarak yiyin

Hala kalori saymaktan vazgeçemiyorsanız, bu faktörü avantajınıza çevirin: döngüsel olarak yiyin. Bunun gibi? Daha detaylı konuşalım. Günlük kalori alımınız yaklaşık 1500 kcal ise, Pazartesi günü yaklaşık 1200 kcal yemelisiniz, daha fazla değil. Ancak Salı günü normunuzu yiyin - 1500 kcal. Ve Çarşamba günü 1700-1800 kcal yiyebilirsiniz. Ancak Perşembe gününden itibaren tekrar 1200 kcal'a dönün ve günlük diyetin kalori içeriğini değiştirerek üç gün boyunca bu şekilde yemeye devam edin. Bu yaklaşım, vücudu "aldatmanıza", onu stres durumuna sokmamanıza ve düşük kalorili içeriğe uyum sağlamasına izin vermemenize izin verecektir. Bütün bunlar, vücudun biriken kilogramlardan daha verimli ve hızlı bir şekilde vazgeçmesini ve yağ hücrelerini başarılı bir şekilde parçalayıp uzaklaştırmasını sağlayacaktır.