Kilo kaybı için en iyi diyetlerin gözden geçirilmesi: 5, 10 ve 20 kg

2 Ocak 2021

evde kilo vermek için etkili diyetlerin bir incelemesi

Kilo vermek için en iyi diyetler listesinde karabuğday, meyve suyu, boşaltma, Ducan'ın diyeti, fraksiyonel beslenme sistemi de çok etkilidir. Farklı uyum kurallarına rağmen, tüm etkili diyetler daha fazla su içme, vitamin kompleksleri ve fiziksel aktiviteyi artırma gibi öneriler içerir.

Fazla kilo nereden geliyor?

Fazla kilonun birçok nedeni vardır:

uyuşmazlığı;
yaş nedenleri (metabolik süreçlerin hızındaki azalma ve vücut tarafından enerji emilimi ihtiyacı);
hormonal sistem bozuklukları;
sindirim sistemi hastalıkları;
karaciğer, safra kesesi hastalıkları;
diabetes mellitus;
kalp sistemi hastalıkları (iskemi, felç);
düzensizlikler;
stresli durumlar, sinir sistemi arızaları.

Yukarıdaki faktörlerin tümüne rağmen, kilo alımındaki ana faktör, gelen enerji ile tüketimi arasındaki tutarsızlıktır. Yiyeceklerden gün içinde harcadığımızdan daha fazla kalori aldığımızda ekstra kilo şeklinde depolanırlar.

Kalori eksikliği durumunda, vücut yağ rezervlerini tüketmeye başlar, bu nedenle tüm diyetler günlük kalori alımını azaltmaya dayanır.

Egzersiz ayrıca kalori yakmaya da yardımcı olur. Diyetlere uyumun egzersizle birleştirilmesi ve kilo verdikten sonra - fiziksel aktiviteyi sürdürmek için şiddetle gereklidir. Düzenli fiziksel aktivite, istenmeyen kiloları önlemenin en iyi yollarından biridir.

Hızlı diyetlerin artıları ve eksileri

En iyi hızlı zayıflama diyetleri aşağıdaki faydaları bir araya getirir:

nişastalı yiyecekleri veya tatlıları reddederken öz disiplin becerilerinde ustalaşmak;
şişkinliğin varlığında, hızlı diyet kompleksleri fazla sıvının atılmasına yardımcı olarak vücudu sağlıklı hale getirir;
diyet yiyecekleri ürün miktarı sınırlı, tek diyet içerdiği için büyük harcamalar gerektirmez
şeker, hamur işleri, tuz, acı baharatların reddedilmesi daha sağlıklı bir vücuda yol açar;
günde 2 litreye kadar su içmek metabolik süreçleri başlatır, kan dolaşımının yeniden düzenlenmesine yardımcı olur.

Hızlı diyet komplekslerinin olumsuz yönleri şunları içerir:

vücut yağının hızla yok edilmesinden kaynaklanan dehidrasyon riski;
hızlı kursu tamamladıktan sonra iştahınız artabilir, diyetinizi düzenlemeye devam etmeniz gerekecektir;
, vücut besinlerin emilimini artırdığından, tekrar kilo alma riski vardır;
hızlı diyet kompleksleri, kilonun uzun süre sabit tutulduğu sağlıklı beslenme alışkanlıkları oluşturmaya yardımcı olmaz.

En İyi Hızlı Kilo Verme Diyetleri

Karabuğday bazlı diyet.Kilo kaybı, vücudun metabolik süreçlerine bağlı olarak 1-2 günde 1 kg ile sağlanır. Karabuğday akşamları soğuk suyla dökülmeli, sabaha kadar mısır gevreği şişecek ve yemeye hazır hale gelecektir.
Meyve suyu diyet kompleksi (jusing)7 gün için tasarlanmıştır ve posalı taze meyve sularının, sebze smoothielerinin kullanımını içerir. Kompleks etkilidir ve vücudu toksinlerden, toksik maddelerden, yağlardan boşaltmaya yardımcı olur.
Boşaltma için kompleks, günde az yağlı kefir (1 l) ve su (2. 5 l) kullanıldığını varsayar. Ek bileşenler süzme peynir (100 g), patates (1 adet), Tavuk fileto (1/4 adet), Salatalıktır (2 adet). 6-7 gün boyunca ağırlığı 2-3 kg azaltabilirsiniz.
Dukan Diyet Kompleksi1-2 ay için planlanıyor, istikrarlı bir pozitif sonuç getiriyor. Diyet, hazırlık, başlangıç aşaması, kilo kaybının etkisinin pekiştirilmesi, standart beslenmeye aktarımı içerir.
Kesirli menü sistemi, kısa ve uzun vadeli kullanım için uygundur. Kompleks, 2, 5-3 saat boyunca küçük porsiyon yiyeceklerin kullanıldığını varsayar, toplam yemek sayısı günde 5-6'dır. Yağları, proteinleri veya karbonhidratları ayırmak istiyorsunuz.
Kefir kompleksi, 5-7 gün için tasarlanmış hızlı diyetler listesinde de yer almaktadır. Sistemin ana içeceği günlük 1, 5 litreye kadar tüketilen kefirdir. İzin verilen ürünler de vardır. Diyete yavaş yavaş eklenirler.
Japon Diyeti İyileştirici Diyet7 gün için tasarlanmıştır, sistem glütenin yok olduğunu varsayar, saat ve porsiyonlardan oluşan bir çizelge varsayılır. 7 günde 4-5 kg kilo vermeye izin verilir.
Çorba Diyeti, diyete soğan çorbasının dahil edilmesi esasına göre yağ yakımı için tasarlanmıştır. Kompleks besleyicidir, vitaminlerle doyurulur, iştahı azaltır, sıvı tabakların varlığından dolayı bağırsak aktivitesini iyileştirir.
Diyet Lor Diyetifaydalıdır, vücut tarafından iyi emilir. Fermente süt ürünleri açlığı azaltmaya yardımcı olabilir. Bununla birlikte, alerjisi, bağırsak hastalıkları olan kişiler için kontrendikasyonlar vardır.
Avokado bazlı komplekssindirimi iyileştirir, vücudu mikro elementler ve vitamin kompleksleri, besin lifleri, protein bileşikleri, bitkisel yağlarla doyurur.

Etkili hızlı zayıflama diyetleri

Derecelendirme, kısıtlamaları olmayan ve karmaşık yemekler gerektirmeyen karmaşık olmayan tarifler içeriyor.

5 kg için

Diyet menüsü 7 gün boyunca geliştirilmiştir.
Kurallar akşam yemeğinin kısıtlanmasını öneriyor, yemeğin son günü 16: 00-17: 00 saatleri arasında gerçekleştiriliyor.
Belirtilen ürünlerin listesi ve gıda kalori içeriklerinin takip edilmesi tavsiye edilir.
Tuz, tatlandırıcılar ve koruyucular, şarap, likörler menüden çıkarılmalıdır.
Menüde yer alan meyvelerin gün içerisinde ana yemekler arasında dağıtılması tavsiye edilir. Gazlı içecek tüketiminin sınırlandırılması önemlidir.

Hafta için örnek diyet menüsü:

Pazartesi

kahvaltı - balık filetosu (50 gr), kolza yağı ile sebze salatası (3-4 damla), fermente süt içeceği% 1 (250 ml);
- yumurta, ekmek (150 g), tavuk fileto (90 g).

Salı

- buharda pişirilmiş dana eti (80 gr), haşlanmış havuç ve patates, kereviz, çay;
- yulaf ezmesi, az yağlı yoğurt, süzme peynir (100 g), hurma (5 adet).

Çarşamba

- tavuk suyu (250 ml), kepek ekmeği (3 adet), tavuk eti (50 g);
- kepekli ekmek (2 dilim), dana eti (50 gr), elma, 2-3 ıspanak dalı.

Perşembe

- karabuğday, kolza yağı ile domates, az yağlı kefir (250 ml);
- suda uzun taneli veya esmer pirinç, meyve suyu (250 ml), kuru erik, kivi, süzme peynir (100 g).

Cuma

- yağsız sığır eti (60 gr), yumurta, biber, salatalık;
- yağsız tavuk fileto, fırında patates, portakal, kuru meyve, elma, ceviz (2 adet).

Cumartesi

- tuzsuz sebze suyu (100 ml), çavdar veya kepekli ekmek (1 parça), buharda pişirilmiş balık (100 g), yeşil bezelye (3 yemek kaşığı), çay, sıvı bal;
öğle yemeği için - pirinç, domates salatası, susam, 2-3 damla limon suyu;
- az yağlı süt (1 yemek kaşığı), muz ve kivi (1 adet).

Pazar

- tavuk fileto (60 g), tatlı biber, bir parça karabuğday, süzme peynir (2 yemek kaşığı. l. ), çay, bal, kuru meyveler;
- haşlanmış mercimek, sığır eti (100 gr), az yağlı yoğurt (125 gr), badem veya ceviz (30 gr).

10 kg için

Ağırlığı 7-10 kg azaltan diyet diyetlerinin listesi şunları içerir:

Karpuz bazlı bir diyet, Ağustos başında, sonbahar başında en uygunudur. Kompleks, bir hafta veya 10 gün için tasarlanmıştır.
Etkili bir diyet, vitamin kompleksleri, amino asitler ve mineral bileşenleri içeren inci arpaya dayanır. Yemekler, öğünlerde karbonhidrat ve proteinleri ayırarak fraksiyonel yapılmalıdır.
Salatalık diyeti, kilonun 10-15 günde 10 kg'a düşürülmesine yardımcı olur. Sebze kalorisi düşüktür, mineraller ve eser elementler içerir, idrar söktürücü etkisi vardır, toksinleri giderir.
Havuç bazlı diyet kursu, her 3 günde bir 2-3 kg kilo vermenizi sağlar. Ağırlığın 10 kg'a indirilmesi 12-15 gün sürecektir. Havuç, vücudu besinlerle doyurur. Diyet sırasında yüksek kalorili ve yağlı yiyecekler diyete dahil edilmez, sebze veya meyvelerden meyve suları ve smoothie'ler eklenir.
Oruç tutmadan kilo vermek için protein bazlı kompleks. Teknik standartlara göre diyetin% 80-85'ine kadar protein, flor, kalsiyum (az yağlı et türleri, balık, deniz ürünleri) içeren ürünler bulunur. 14-15 gün boyunca, kompleks vücut yağını 8-10 kg azaltacaktır.

20 kg için

20 kg'a kadar kilo vermek için diyetin en az 1 ay süreyle ayarlanması gerekir. Beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uyulması gerekmektedir:

yarı bitmiş ürünleri gıdaya dahil etmez;
Günde 1. 5-2 litre arıtılmış su tüketilmelidir;
Uzun süreli diyet yapmadan önce bir uzmana danışmak önemlidir.

Hızlı diyetlerle nasıl düzgün kilo verilir

Hızlı kilo verme yöntemlerini kullanırken beslenme uzmanlarının tavsiyelerine uymak önemlidir:

Yemekleri günde en az 4-5 kez küçük porsiyonlarda düzenlemek gerekir.
Vücut yağını hızlı bir şekilde azaltmak için, vücuttaki metabolik süreçleri uyarmak, molalar sırasında meyvelerden, sebze smoothielerinden, koruyucusuz meyve sularından atıştırmalıklar planlamak gerekir.
Açlığın yokluğunda vücutta yağ birikimi olmaz.
Uyku düzenini stabilize etmek önemlidir, kilo verme oranı gerginlik, gevşeme ve uyumlu uyku dönemlerinin dengesinden etkilenir.
Sebzeler, tatlılar, meyveler vücudu doyurmak için kullanılır, ürünler düşük kalorili ve besleyicidir, lif bakımından zengindir.
Suda kaynatılan tahıllar açlık hissini gidermeye yardımcı olur. Yulaf lapası porsiyon boyutunu artırır, vücudu hızla doyurur.
Öğünlerinize nişastalı olmayan sebzeleri (havuç, tatlı biber, domates, farklı lahana çeşitleri, soğan) dahil etmeniz önemlidir.
Yiyecekler küçük parçalara bölünür.
Diyete krom içeren yiyeceklerin ve tabakların dahil edilmesi, vücut ağırlığının hızlı bir şekilde azalmasına, vücut tonunun artmasına katkıda bulunur. Bu madde malt, yumurta sarısı, mineral ve vitamin komplekslerinde bulunur. Sürekli yağ yakımı için günlük krom ihtiyacı 200 mg'dır.

Sonuç nasıl düzeltilir?

Standart bir diyete geçerken, düşük kalori alımını sürdürmeniz ve egzersize devam etmeniz gerekir. Midenin çalışmasına uyum sağlamak için, yavaş yavaş diyete et yemekleri ve hamur işlerini dahil etmek gerekir.

En yüksek kalorili öğünler, fiziksel aktivitenin zirvesinde yenmelidir. Ve yatmadan önce çok yememelisin. Son öğün en uygun şekilde yatmadan 3 saat önce ayarlanır.

Tütsülenmiş et, yağlı yiyecekler ve yarı mamullerin tüketimini sınırlamak önemlidir. Menünün kalori içeriği kademeli olarak artar. Diyette fermente sütlü içecekler, meyveler, smoothie'ler, sebzeler, müsli, kuru meyveler, az yağlı et, süzme peynir bırakmak önemlidir.

Kilo Vermeye Kapsamlı Bir Yaklaşım

Hızlı diyetleri sürdürürken aşağıdaki parametreler dikkate alınır:

yemek kuralları;
ürün seçimi;
tabakların kalori içeriğinin belirlenmesi;
yemek zamanı ve programı.

Doğru yiyin

Diyet diyeti için yemek kuralları:

iştahı azaltır, su, sebze ve meyve tatlıları, fermente süt ürünleri, sıvı yenileme süreçlerini başlatır ve yağ yakımını artırır;
Gıdalardaki vitaminlerin varlığı vücudu destekler, açlık hissini giderir, dengeli mineral ve vitamin bileşimine sahip diyetler kullanmak önemlidir;
fiziksel aktivite kilo kaybını hızlandırır, kan dolaşımını başlatır, herhangi bir diyet kompleksindeki metabolik süreçleri iyileştirir;
kötü alışkanlıklar (sigara içmek, hareketsiz yaşam tarzı) kilo verme sürecini olumsuz etkiler, kurs sırasında bunlardan vazgeçmek önemlidir.

Doğru yiyecekleri yiyin

Diyetin temeli olarak önerilir:

tahıllar, kepek;
hindi, tavuk, tavşan, kuzu ve diğer yağsız etler;
deniz ürünleri, nehir balığı, deniz balığı;
taze otlar;
sebze bitkileri;
meyveleri;
makarnalık buğday makarnası;
kuru meyveler, farklı kuruyemiş çeşitleri;
yağları (ayçiçeği, zeytin, keten tohumu);
az yağlı süzme peynir ve peynirler;
az yağlı fermente süt ürünleri;
şeker, kuru meyveler, bal, hatmi, bitter çikolata ile değiştirilir.

Diyette kullanılması tavsiye edilmeyen yiyeceklerin bir listesi var:

tatlı hamur işleri, beyaz ekmek;
sosisler, sosisler;
kızarmış ve yağlı yiyecekler;
fast food;
yarı mamul ürünler;
alkollü içecekler;
zengin soslar ve mayonez;
konserve tatlı meyve suları;
gazlı içecekler.

Doğru zamanda yiyin

Beslenme uzmanlarının kurallarına göre kahvaltı en geç 10: 00'a kadar planlanır, öğle yemekleri 15: 00'e kadar, akşam yemeği - en geç 19: 00'a kadar yapılır. Bazı hızlı diyetler yemek programını değiştirebilir, son öğün öğleden sonra (saat 16: 00) olabilir.