Kilo kaybı ve vücudu temizleme için smoothieler

"Canlı" kokteyller içmeye detoks diyeti denir. Yani kilo vermeye yönelik smoothie diyeti aynı zamanda vücudun kendisini toksinlerden ve atıklardan arındırmasına da yardımcı olur. Ayrıca bu şekilde beslenmek sizi yeni yiyecekler ve tariflerle tanıştıracaktır. Ancak smoothielerin de kontrendikasyonları var. . .

Smoothie'lerin faydaları

1. Bu içeceklertatlılardan vazgeçmeden kilo vermenize yardımcı olunve sıkı, "fakir" bir diyete geçiş.
2. Smoothieler için birçok tarif (tatların yanı sıra) vardır; cüzdanınıza, zevkinize ve vücut gereksinimlerinize uygun olanı seçebilirsiniz.Kendin pişirebilirsin, bir blender kullanarak.
3. Yoğun smoothie'ler sizi hızla doldurur ve her zamanki yemeğinizin yerini alır. Koşarken (metroda, araba kullanırken, yürürken) tüketilirler, bu nedenle bu tür beslenme öğrencileri, genç anneleri ve kariyercileri memnun eder. Ancak: bardağı bir yudumda yutmamalısınız - smoothie'ler yavaşça içilir.
4. Bu içecekler katı gıdalara göre daha hızlı emilmeye başlar, bu nedenle geç tüketildiğinde bile mideye aşırı yüklenme yapmazlar.
5. Diyet veganlar ve çiğ gıda uzmanları için uygundur.
6. Smoothie'lerle 3 günde -2 kg'a kadar zayıflayın.

Bu diyet kimler için uygun değildir: kontrendikasyonlar

• Böbrek ve karaciğer sorunları. Smoothie diyeti ile bu organlar daha fazla çalışmaya zorlanır. Zaten başa çıkamıyorlarsa risk almaya gerek yok.
• Gastrointestinal sistemdeki rahatsızlıklar(sık ishal, bağırsak bozuklukları). Smoothie'ler ağırlıklı olarak liflidir. Mide ve bağırsakları temizleyen içecekler yalnızca iç organların listelenen sorunlarını daha da kötüleştirecektir.
• Hamilelik, emzirme. Yaşamın bu döneminde katı diyetler ve ani kilo kaybı kontrendikedir.
• Alerjiler, belirli bir ürüne karşı hoşgörüsüzlük. Muhtemelen bazı ürünlere zaten aşina iseniz, o zaman "modaya uygun" (spirulina, lavanta, acai meyveleri, arı ekmeği) çoğu insanın ilk kez okuduğu kelimelerdir. Bu tür ürünleri kontrolsüz bir şekilde kullanmaya gerek yoktur - bir gıda alerjisi testiyle başlayın (tıbbi laboratuvarlarda gerçekleştirilir) veya en azından vücuda yeni ürünleri azar azar tanıtarak tanıtın.

Son olarak sürekli smoothie içmek diş hekimlerini kızdırıyor. Doktorlar öyle söylüyorinsan dişlerinin her gün katı yiyecekleri çiğnemesi gerekirve aynı elmaları "doğal" haliyle yemek daha iyidir - bu şekilde dişlerde plak birikmeyecek ve diş etlerine günlük bir "masaj" yapılacaktır. Bu yüzden smoothie ile "yaşamamalısınız".

Diyet smoothieleri hazırlamanın ilkeleri nelerdir?

Görünüşe göre bundan daha basit olamaz: Sevdiğiniz (veya buzdolabında bulduğunuz) taze her şeyi bir karıştırıcıya koyun ve karıştırın. Arkadaşlarınızın yorumlarını da dikkate alabilirsiniz.

Ama her şey o kadar basit değil!Kokteyl tarifleri çeşitli işlevlere hizmet eder: Stres veya anemiye karşı mücadelede, karaciğer sağlığında, kilo kaybında yardımcı olur. Bu veya bu içeceği hazırlamadan önce bu bileşimin vücuda nasıl etki edeceğini kontrol edin.

Ayrıca,Sadece taze malzemelerden yemek pişirmeniz gerekiyor. Dondurulmuş hammaddeleri de kullanabilirsiniz, ancak dondurmanın doğru olması gerekir (şok, yani anlık).

Bu tür içeceklerin üç türü

Uyanış (sabah)

Yüksek meyve suyu ve karbonhidrat içeriğine sahip smoothie'ler. Görevleri gastrointestinal sistemi tonlamak ve başlatmaktır.

Tarif şunları içerebilir: muz, yoğurt veya süzme peynir, keten tohumu, kinoa, buharda pişirilmiş yulaf ezmesi.

Örnek tarif:

• 200 mililitre soya sütü;
• 1 muz;
• 2 yemek kaşığı badem ezmesi;
• 40 ml akçaağaç şurubu veya bal;
• 40 ml kahve (tercihen espresso).

Beslenme (günlük)

Aslında,bu tam bir öğle yemeği.

Aşağıdakiler açlığı "yok etmeye" ve gün sonuna kadar vücudunuza güç vermeye yardımcı olacaktır: lahana, ıspanak, spirulina, chia tohumu, soya sütü.

Örnek tarif:

• 200 ml ananas suyu;
• 100 mililitre hindistan cevizi sütü;
• 1 muz;
• 3 büyük çilek.

Sakinleştirici (akşam)

Ekstra kalori yok, yalnızca midenizi yormayan, çabuk sindirilebilen yiyecekler.

Bu tür bileşimlere şunları ekleyin: bitkisel preparatlar, hindistancevizi veya badem sütü.

Tarif örneği. Bir bardak sıcak (en az 70 derece) su dökün:

• bir tutam taze nane;
• 2-3 lavanta sapı;
• bir dilim limon.

Demlendiğinde blenderda püre haline getirin ve bal ile tatlandırın.

Bu tür içeceklere neler eklenebilir?

"Canlı" kokteylin temelisebzeler(patates hariç)meyveler, meyveler, tahıl gevreği, fındık, az yağlı ekşi süt.

Aşağıdaki bileşenler, her smoothie'nin detoks etkisini arttırabileceği gibi, her içeceğin tadını da ilgi çekici hale getirebilir (böylece 5, 7 gün boyunca diyet menüsünü çeşitlendirebilir):

• mavi spirulina(bu dağ yosunu, kokteyli proteinle dolduracak ve aynı zamanda ona etkileyici bir cennet tonu verecektir);
• polen veya polen(bu vitamin kaynağı hem eczanelerde hem de arıcılık pazarlarında bulunabilir);
• acai(değerli bir antioksidan - Amazon'dan gelen, taze veya dondurulmuş olarak kullanılabilen bir meyve);
• akçaağaç şurubu veya bal(sağlıklı bir tatlandırıcıdır ancak böyle bir ürünü satın almadan önce içindekileri kontrol edin);
• zencefil(içeceği daha keskin hale getirecek "bağışıklık güçlendirici");
• Haşhaş tohumları(besleyici ve rahatlatıcı);
• kakao tozu(kafein kaynağı ve ayrıca "çikolata havası").

Ancak tuz ve şeker eklenmesi önerilmez. Bala kendinizi kaptırmayın bile; bal hala yüksek kalorili bir üründür.

Bitmiş formülasyonların depolanması

Genel olarak,Çoğu smoothie temiz ve kapalı bir kapta 12 saate kadar saklanabilir.. Ancak - yalnızca yiyecekleri +7 santigrat derece sıcaklıkta saklamanıza izin veren bir buzdolabında veya termal torbada. Yani, arabaya bir bardak atıp işe giderken kahvaltı yapabilmeniz için smoothie'ler genellikle akşamları hazırlanır.

Yılın soğuk yarısında kokteyller soğutulmamalı, ısıtılmalı (ancak ürünlerin sıcaklığı +50 dereceyi geçmeyecek şekilde). En kolay yol meyve ve sebzelere kaynar su eklemektir. Kışın "bağışıklık" bileşenleri de gereksiz olmayacaktır: ekinezya tentürü, kuşburnu kaynatma, zencefil, zerdeçal, arı sütü ve diğer arıcılık ürünleri.

Bu içecekler nasıl doğru şekilde içilir?

1. Bu ana yemek. Tatlı ya da komposto değil. Bu nedenle çorba ve pirzolaları bir bardak smoothie ile içmeyin.
2. Bir hafta boyunca bu diyete devam ettim.yağlı, kızarmış yiyeceklerden vazgeçve diğer lezzetli ama aşırı yüksek kalorili yemekler.
3. Pişirilip içildi. "Canlı" kokteyller ileride kullanılmak üzere çalkalanmamalıdır. Vitaminler depolanma sorunu yaşar (ve içeceğin kendisi de çirkin bir şekilde kararabilir).
4. Diyet sonuçlarının etkileyici olması için yalnızca yağların parçalanmasına değil, aynı zamandavücudunuzu mümkün olduğunca temiz suyla doyurun. Bu, toksinlerin atılmasına yardımcı olacak ve aynı zamanda cildin tonunu koruyacaktır. Bu nedenle, kilo verirken her zamanki kahvenizi ve çayınızı suyla (normal içme suyu veya karbonatsız maden suyu) değiştirin. Hayır çay ve kahve yasaktır. Ancak günde en fazla 2 bardak su içmenize izin verin, ancak yaklaşık 1, 5 litre su için.
5. İçme diyetinde smoothieler hazırlanabilir, ancak kokteyllerin püre haline gelmemesi için daha fazla sıvı ekliyorum. Önemli: İçme diyetinin yalnızca ilk ay için faydalı olduğunu unutmayın - 30. günden sonra bu tür beslenme zararlı olabilir.

Aç karnına içebilir miyim?

Beslenme uzmanları emin:Değmez. Aç karnına elma sirkesi (limon suyu) ile su içmek daha iyidir - vücudu "uyandırır". Ve ancak 30 dakika sonra kendinize bir smoothie hazırlayın.

Bu arada, böyle bir kokteylden sonra artık sağlam bir kahvaltıya ihtiyacınız olmayacak. Kalori ve hacim açısından smoothie tam bir yemektir. Ancak tok değilseniz yemeklerden 30-40 dakika önce "canlı" bir kokteyl içirin (bu öğle ve akşam yemekleri için de geçerlidir).

Geceleri smoothie içmek mümkün mü?

Mümkün ama önerilmez. Gerçek şu ki, içecek çiğ sebze ve meyveler içeriyor. Bu, bu tür yiyeceklerin mide aktivitesinin maksimum olduğu günün ilk yarısında tüketilmesi gerektiği anlamına gelir.

Ancak isterseniz, bir tabak pirzola ile "günah işlemek" yerine kendinize böyle bir kokteyl hazırlamak daha iyidir.

7 günlük detoks içeceği diyeti

Halkımız için etkili ama sıra dışı bir diyet.

Elde edilen sonuçları daha da artırmak isteyen bazı kadınlar, mütevazı diyetlerine diyet ekliyorlar.spor yükü. Ancak unutmayın: Bu durumda kalorisi azaltılmış bir diyetle karşı karşıyayız - bu da fitness konusunda aşırıya kaçmamanın önemli olduğu anlamına geliyor. Kendinizi dambıl egzersizleri veya yarım saatlik hamleler ve ağız kavgası ile yormayın. Kendinize bisiklet sürmeye veya temiz havada yürüyüşe izin verin. Ancak kendinizi günlük sabah egzersizleriyle sınırlayabilirsiniz.

Pazartesi

1, 5 litre su ve4 meyve ve meyve smoothie'si. İkincisini 4'e değil 6-8 öğüne bölmek daha iyidir. Taze ürünleri tercih edin ancak dondurulmuş olanları da tercih edebilirsiniz.

Yüksek kalorili tatlandırıcılardan (bal, akçaağaç şurubu) kaçının. Ve tabii ki şeker yok.

Salı

4 meyveli smoothie, her biri 250 ml.

Ancak bu günde balın yanı sıra tatlı kuru meyveler, üzüm ve muz da yasaktır.

Çarşamba

Çarşamba günü sadece meyve değil sebze smoothie'leri de hazırlayabilirsiniz..

Kereviz, salatalık gibi en "kilo verme" sebzelerini seçmelisiniz. Aynı zamanda yemeğinize tuz ekleyerek "hapı tatlandırmaya" çalışmamalısınız. Ayrıca daha fazlasını istemenizi sağlayacak acı baharatlar eklemeyin.

Perşembe

Gerekli 4 smoothie, aşağıdakilerden oluşan kahvaltı veya akşam yemeği ile desteklenebilir:bir avuç haşlanmış pirinç ve ayrıca pişmiş veya haşlanmış sebzeler.

Cuma

4 kokteyl +yağsız et kısmı(dana eti, dana eti, tavuk, hindi veya tavşan). Sağlıklı beslenme ilkesine göre etin doğru şekilde pişirilmesi önemlidir. Bir parçayı (suda veya buharda) kaynatın veya pişirin.

Tavuk fileto pişirirken, birçok kişi fırında çok kuruyacağından korkar, bu nedenle tavuğu yağla fırçalar - bunun yerine filetoyu pişirme kağıdına sarmak daha iyidir. Bu şekilde sulu olacak ve fazladan kalori kalmayacaktır.

Cumartesi

1. Kahvaltı: karabuğday veya yulaf ezmesi (veya buharda pişirilmiş pullar).
2. Akşam yemeği: sebzeli hafif et. Her şeyi pişirebilirsiniz - lahana ile haşlanmış dana eti parçaları, buharda pişmiş sebzeli buharda pişmiş tavuk pirzolası, tavşanla sotelenmiş.
3. Akşam yemeği: Bir porsiyon şekersiz yoğurt veya süzme peynir.

Pazar

Cumartesi günküyle aynı yemekler. Ancak et yerine pişirinbalık. Ancak az yağlı bir çeşit (hake, morina, pollock, beyaz göz, turna balığı) satın almaya değer.

Bu diyetten yavaş yavaş çıkmalısınız. Sekizinci günde kendinize yasaklanmış bir yiyecek verin (ya da izin verilen, az yağlı, sağlıklı yiyeceklerin porsiyonlarını biraz artırın).

Smoothie diyetleri hakkında yorumlar

Memnun kadınlar"canlı" kokteyllerle kilo vermeyi deneyenler övünüyor:

• bu diyet lezzetli ve doyurucudur;
• şık, modaya uygun, genç (ve aynı zamanda Instagram'da paylaşılabilir) ve aynı zamanda derslere veya işe bir bardak smoothie getirmek de utanılacak bir şey değil;
• renkli kokteyller göze hitap ediyor;
• her şeyden yemek pişirebilirsiniz (hatta saplı kerevizli domates, hatta sütlü çilek bile);
• yemek pişirmek basittir - ocakta durmak yok (seans sırasında bir kariyer kadınının veya öğrencinin hayali);
• bu tür beslenme vücudu temizler;
• Diyet boyunca vücutta iktidarsızlığa değil ton sınırına yakın hoş bir hafiflik vardır;
• bu tür beslenme cildi iyileştirir;
• 2 haftada -8 kg verebilirsiniz.

Ancak herkesin kilo kaybı sorunsuz gitmedi. Birkaç olumsuz yorum var, ancak hala varlar. Ve şunu yazıyorlar: sezon dışında bu tür yiyecekler pahalıdır (ancak yazın aynı spirulinayı satın alamayacaksınız) ve tarifler ikna olmuş et yiyiciler için uygun değildir - bunlar şiddetli açlıktan dolayı eziyet çekiyor.