Keşke kilo verip hayallerimdeki vücuda sahip olabilseydim, değil mi? Görünüşe göre algoritma uzun zamandır biliniyor ve İnternet üzerinden her zaman bol miktarda bilgi mevcut. Sorun, dedikleri gibi, beklemediğimiz bir yerden geldi: Kurnaz beynimiz, olağan yaşam tarzımızdaki değişikliklere direniyor. Motivasyon - bu basit kelime zamanımızın gerçek bir belası haline geldi. Kilo vermek için kendinizi nasıl motive edeceğinizi bulalım: etkili yöntemler, faydalı ipuçları, ilham verici ifadeler - bunların hepsi bu makalede sizi bekliyor.
Motivasyon türleri
Önceden uyarılmış, önceden silahlanmıştır! Büyük bir işe girişmeden önce (ve kilo vermek oldukça hacimli ve karmaşık bir iştir), "ekipmanlarınızı sıkılaştırmanız" ve bu motivasyonun gerçekte ne olduğunu bulmanız gerekir. Bu aynı zamanda önemlidir çünkü kendinizi hangi yöntemle etkilemeniz gerektiğini kolayca anlayabilirsiniz. Aşağıda ne tür motivasyonların mevcut olduğuna ve bunların fazla kilo verme bağlamında nasıl kullanılabileceğine bakacağız.
Pozitif
Olumlu motivasyon, bir hedefe ulaşmanın veya ona doğru ilerlemenin hoş duygularla ilişkilendirildiği ve devam etme arzunuzun bu duyguları alma arzusundan kaynaklandığı eski güzel "havuç" yöntemidir. Örneğin:
- kilo vererek, uzun süredir ertelediğiniz büyük bir satın alma işlemiyle kendinizi memnun edeceksiniz;
- aileniz ve arkadaşlarınız ilerlemenizi teşvik eder, başarınızdan dolayı sizi cesaretlendirir ve övürler;
- Kilo verdikten sonra uzun zamandır hayalini kurduğunuz yarışmaya katılabileceksiniz.
Bu tür bir motivasyon, aşırı özeleştiriye eğilimli olmayan pozitif insanlar için olduğu kadar, genel olarak hayatın zaten güzel olduğu az miktarda kilo vermesi gerekenler için de işe yarar.
Olumsuz
Negatif ya da negatif motivasyon "sopa" yöntemidir. Bu durumda asıl motivasyonunuz korkudur. Örneğin:
- Fazla kilolu olmaktan o kadar yoruldum ki aynada kendime bakmak istemiyorum;
- kilo alma/daha fazla kilo verme korkusuyla spor salonuna gitmek;
- kilo ciddi bir sağlık tehdidi haline gelir.
Bu tür bir motivasyon, bir seçimle karşı karşıya kaldığınızda en iyi sonucu verir: "yap ya da öl. "Sorun acil olduğunda ve ne pahasına olursa olsun hedefe ulaşılması gerektiğinde kullanılabilir.
Harici
Dışsal ve içsel motivasyonlar, her ikisinde de ortaya çıkabilen olumlu ve olumsuz türlerin çeşitleridir. Dış motivasyonun arkasında genellikle başka bir kişi, koşullar ve sizi çevreleyen koşullar vardır. Yani dışarıdan gelen bir şey sonuca yol açıyor.
Dahili
Dış motivasyondan farklı olarak iç motivasyon çevredeki faktörlere bağlı değildir; bu durumda itici güç içinizdedir. Başka bir ülkeye, başka bir ortama ve başka koşullara taşındığınızda kilo verme isteğiniz yerinde kalacaktır.
Başlama korkusuyla nasıl başa çıkılır?
Büyük bir erteleyici olduğunuz için sıkı bir motivasyona ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Bazen sorun tembellik değil, yeni bir şeye başlama konusundaki sıradan korkudur. Beyin her zaman yaşam tarzımızdaki değişikliklere refahımız konusunda endişelenerek tepki verir. Bu nedenle porsiyonları azaltmak, alıştığınız yiyecekleri diyetten çıkarmak, yorucu egzersiz yapmak gibi herhangi bir stres, basit düşüncelerle bile kilo vermeye başlamanızı engelleyebilir. Şimdi bu konuda ne yapacağımızı bulalım.
Net bir eylem planı oluşturun
Herhangi bir, hatta en küresel hedef bile sadece yüzlerce, binlerce veya onbinlerce küçük adımdır. Çoğu zaman bunun farkına varmıyoruz, bu yüzden işe bile girmiyoruz - mevcut A noktasından değerli B noktasına nasıl geçeceğimizi hayal edemiyoruz. Adımlarınızın listesi kağıt üzerinde veya akıllı telefonunuzdaki notlarda - yaklaşık bir diyetten eğitim programına ve arıza durumunda yapılacaklara kadar (bu önemlidir).
Acele etme
Çoğu zaman kendimizi tamamen değiştirmeye çalışırız, alışılmış ritmimizi ve yaşam tarzımızı tamamen değiştiririz. Doğal olarak bu da kırılmalara neden oluyor çünkü konfor alanınızdan ayrılmak her zaman streslidir. Değerli hedefinize ulaşmak için yeterli güce ve arzuya sahip olmanız için yolculuğa yavaşça başlayın. Kilo verme sürecinin uzun bir yolculuk olduğunu ve aceleye gerek olmadığını unutmayın. Kötü bir alışkanlığı değiştirerek başlayın, kalıcı olana kadar birkaç hafta bu şekilde kalın ve ancak ondan sonra diğerine geçin.
Sadece yap
Yeni bir hayata başlamayı düşünmek çok heyecan verici ve keyifli. Sonsuz sayıda farklı senaryo üretebilir, strateji geliştirebilir, şüphelere kapılabilirsiniz. . . Evet, hatta motivasyonla ilgili yazılar bile okuyabilirsiniz!: ) Başlamak daha kolay değil mi? İlk adımı atmak için en azından hayalinizin olduğu yöne doğru uzanmanız yeterlidir. Ve ilk değişikliklerin gerçekleşmesi için dişlerinizi gıcırdatmanız ve bir adım atmanız gerekiyor - kesinlikle başaracaksınız.
Kilo vermek hayatınızı nasıl iyileştirecek?
Yani, nihayet "kilo verme" adı verilen heyecan verici sürece başlamaya karar verdiğinizde, buna neden ihtiyacınız olduğunu anlamanın zamanı geldi. Sonuçta hepimiz sadece tutkuyla arzuladığımız hedeflere doğru gidiyoruz, değil mi? Aşağıda, kilo veren kişilerin hayalini kurduğu, kilo vermenin en yaygın sonuçları yer almaktadır. Size en yakın olanları seçin!
Özgüven
Kilo verdikten sonra nihayet aynada kendinize yakışıklı olduğunuzun tam duygusuyla bakacaksınız. Artık vücudunuzun tadını çıkarmanızı engelleyen kompleksler ve "sorunlu alanlar" olmayacak. Ve bununla birlikte tam bir özgüven gelir. Kontrolün sizde olduğunu çok daha sık hissedeceksiniz. Daha önce sadece hayalini kurduğunuz birçok şey artık sizi ilgilendirmeyecek çünkü neler yapabileceğinizi zaten bileceksiniz.
Sağlık
Fazla kilo her zaman birçok sorunu da beraberinde getirir. Ve bu sadece eklemler, kardiyovasküler sistem ve tiroid bezi üzerinde büyük bir yük değil. Sadece fazladan 5-7 kilodan bahsediyorsak, vücudunuz yine de onlardan kurtulduğunuz için size minnettar olacaktır. Kiloyla birlikte bol miktarda şeker ve yağdan muzdarip cilt sorunları ortadan kalkacak, sindirim ve metabolik süreçler iyileşecek, midede oluşan hafiflik hissi dinçlik ve güç katacaktır.
Yeni bakış açıları
Hedeflerine ulaşan insanlar eskisinden tamamen farklı hissetmeye başlar. Hayatı zevkle yaşarlar ve ister daha önce yeterli olmadığınızı düşündüğünüz bir iş, ister yeni bir hobi olsun, kendileri için giderek daha fazla yeni şey keşfederler. Bir alanda başarıya ulaştıktan sonra kendinize inanmaya başlayacak ve bu dünyayı çok daha aktif bir şekilde keşfetmeye başlayacaksınız.
Önemli!Kilo vermek için kendini motive etmenin yollarını arayan herkesin anlaması gereken asıl şey şu: Başlamak için birinin "sihirli vuruşuna" ihtiyacınız varsa ve bunu sürekli erteliyorsanız, bu, istediğiniz hedefe ulaşmak istemediğiniz anlamına gelir. henüz yeterince güçlü bir sonuç (ya da kafanızda bu çabaya değmez. )
Herkesin aşırı kilo nedeniyle şu anda ulaşılamayan kendi "istekler" listesi vardır. Kilo verdikten sonra, sadece özgüven ve sağlık kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda yeni bir yaşam biçimini deneyeceksiniz: daha önce bulunmayan kıyafetleri giymeye başlayacak, plaja ve havuza utanmadan gidebilecek, başkalarına örnek ve ilham kaynağı olacak. Ve kaç başarılı beslenme uzmanı ve fitness eğitmeni bir zamanlar kilo vererek işe başladı!
"Yeni bir hayatı" ertelemenin sonuçları nelerdir?
Zaman akıyor
Her zaman kilo vermek için zamanınızın olacağını mı düşünüyorsunuz? Her hafta Pazartesi günü başlayacağınıza kendinize söz veriyor musunuz? Ama tüm bu zaman boyunca, değerli hayatının günleri uçup gidiyor - bu arada, tek senin. Geçen yıl mazeretsiz bir yolculuğa çıkmış olsaydınız şimdi nerede olabileceğinizi düşünün. Bir yıl sonra aynı hayal kırıklığını yaşamak ister misiniz? Değilse, seçim sizin.
Metabolizma kötüleşiyor
Ortalama bir insanın kilo vermesi her yıl giderek daha zor hale geliyor - bu bir gerçek. Metabolik süreçler yavaşlar, alışkanlıklar kökleşir ve günlük yaşam daha stresli hale gelir. Yaş ilerledikçe kasların "hareket etmesi" artık o kadar kolay olmuyor. Sağlıklı yaşam tarzına giden yolu daha sonraya ertelediğinizde, doğal olarak kendinize derin bir çukur kazıyor ve hedefinizden daha da uzaklaşıyor olduğunuzu unutmayın.
Rüya giderek daha da ileri gidiyor
Sosyologlar ilginç bir şeyin farkına vardılar: Eğer bir erkek hoşlandığı kıza onu fark ettikten sonraki ilk 30 saniye içinde yaklaşmazsa, onunla bir daha asla tanışamama ihtimali yüksektir. Yeterli dürtü yoksa, giderek daha fazla mazeret ve şüphe ortaya çıkacaktır. Ancak bu sadece kızlarda işe yaramaz; hedefinize ilk düşüncenizden itibaren ulaşmaya başlamak en kolay yoldur. Kilo vermeyi ilk düşündüğünüzden bu yana ne kadar süre ertelediniz? Her geçen gün hayallerinizden daha da uzaklaşıyorsunuz. Ve yarın başarılı olma olasılığınız şu andan daha az olacaktır.
Kişisel motivasyonun ana sırrı
Hem kadınlar hem de erkekler için işe yarayan kilo verme motivasyonunun ana sırrını keşfetmenin zamanı geldi. Sorun şu ki, kilo vermenize hiç yardımcı olmuyor. Daha doğrusu öyle değil: oldukça iyi çalışıyor, ancak ömrü birkaç haftayı geçmiyor. Ve sağlıklı kilo vermenin ilk sonuçlarını en geç bir ay içinde değerlendirebilirsiniz. Ne demek istediğimi biliyor musun?
Hala her gün kilo vermek için motivasyon arıyorsanız, bu fikirden vazgeçin ve iradeniz üzerinde daha iyi çalışın. Disiplin ve alışkanlık yeni en iyi arkadaşlarınız olmalıdır. Bilincinizi değiştirmezseniz hiçbir "dışsal" motivasyon işe yaramaz. Ve ihtiyacınız olan tek şey azim ve zamandır.
Ancak üzülmek için acele etmeyin: kızlar, erkekler, çocuklar ve yetişkinler için kilo verme motivasyonu hiç de bir efsane değildir. Hedefinize doğru ilk adım olarak kullanırsanız, var ve hatta iyi çalışıyor. Aşağıda psikologların tavsiyesi üzerine kendinizi kilo vermeye motive etmenin belirli yollarını daha ayrıntılı olarak anlatacağım ve bunun karşılığında hayalinizi bir daha ertelemeyeceğiniz konusunda kendinize söz verin.
Kilo vermek için motivasyonu nerede aramalı: 5 etkili yol
Kendinizi her yönden kilo verme konusuyla kuşatın
Öğretmenlerin yabancı kelimeleri öğrenmenin hangi yöntemini en etkili yöntem olarak gördüğünü biliyor musunuz? Tek yapmanız gereken bunları parlak kağıt parçalarına veya resimlere yazmak ve bunları dairenizin her yerine yerleştirmektir: buzdolabına, yatak odasına, telefonunuzun ekran koruyucusuna. Gözleriniz bu kelimelerle ne kadar sık karşılaşırsa, bunlar size o kadar tanıdık gelecek ve beyniniz onları o kadar hızlı hatırlayacaktır.
Burada da durum aynı. Sağlıklı yaşam tarzı, doğru beslenme ve kilo verme konusunun gün boyu size eşlik ettiğinden emin olmalısınız. Sosyal medyadaki tematik gruplara abone olun. ağlar, benzer düşünen insanları bulun, tematik podcast'leri dinleyin ve bu konuyla ilgili videoları izleyin. Beyninizin yeni yaşam tarzını nasıl norm olarak algılamaya başlayacağını kendiniz fark etmeyeceksiniz.
Net bir hedef belirleyin
Dikenli, uzun bir yoldan gözleri yakmadan geçmek mümkün değil. Bitiş çizgisine ulaşmak için tutkulu bir arzunuz olmalı ve bunun için ne için çabaladığınızı anlamalısınız. Açık, spesifik ve ölçülebilir bir hedef olmadan kendinizi kilo vermeye zorlamak çok zor olacak ve herhangi bir motivasyon güçsüz kalacaktır. Hedefinizi en iyi şekilde nasıl belirleyeceğinize dair birkaç ipucu:
- daha fazla ayrıntı - nihai sonucunuzun tüm koşullarını düşünün;
- hedefin gerçekçi ve ulaşılabilir olması gerektiğini unutmayın;
- Bitiş çizgisine ulaşmanız gereken net bir son tarih belirleyin.
Sonuçlarınız için kendinize bir ödül verin
Sonunda sizi bekleyen değerli bir ödül varsa, hedefinize ulaşmanız çok daha kolay olur. Hangi büyük satın almayı veya maddi olmayan şeyi hayal ettiğinizi düşünün - bu, diyetinize bağlı kalmak ve hedefinize yaklaşmak için harika bir teşvik olacaktır. Bu arada kilo verme süreci devam ederken hayaliniz için para biriktirmeye de zamanınız olacak.
Ortamınızda bir rol model bulun
En iyi motivasyonlardan biri tanıdıklarınızdan ve arkadaşlarınızdan aldığınız kilo verme örnekleridir. Çevrenizde bu yolda daha önce yürümüş birini bulun ve ondan nasıl başarılı olduğunu öğrenin. Eğer bu yakın arkadaşınızsa, ona çeşitli konularda danışabilecek ve faydalı yaşam tüyolarının bir kısmını alabileceksiniz. Ve ayrıca onun örneği, başka hiçbir şeye benzemeyen, size hayatınızı değiştirmenin oldukça mümkün olduğunu kanıtlayacak.
Aşık olmak
Hormonlar harikalar yaratabilir, bizi abur cuburlara karşı kayıtsız hale getirebilir ve kendimizin daha iyi bir versiyonu olmak için değişme isteği uyandırabilir. Sırayla aşık olmak elbette imkansızdır. Ancak hiçbir şey sizi toplumda biraz daha sık bulunmaktan, hoş tanıdıklara zaman ayırmaktan ve kızlarla iletişim kurmaktan alıkoyamaz. Şu anda aşkınızla tanışmasanız bile daha aktif hale gelerek birçok kızla tanışacaksınız ve bu da sizi kilo vermeye motive edebilecek.
Kendi kendini motive etmek için ünlü insanlardan alıntılar
- "Hayatı daha iyi olmaya çabalayarak yaşamaktan daha iyi bir şey yoktur. "Sokrates
- "Bin pounda yolculuk bir hamburgerle başlar. "Chris O'Brien
- "Vücuduna en iyisini vermiyorsan, sadece kendini çalıyorsun demektir. "Julius Erving
- "Eğer pes ettiğinizi hissediyorsanız, daha önce neden tutunduğunuzu hatırlayın. "Jared Leto
- "Günün sonunda sağlığınız sizin sorumluluğunuzdur. "Jillian Michaels
Motivasyonel ifadeler
- "Güç, yapabileceğin bir şey değildir. Bir zamanlar yapamayacağınızı düşündüğünüz şeylerin üstesinden gelmenin gücü vardır. "
- "Fazla kilo vermek spor salonunda başlamıyor. Her şey senin düşüncenle başlar. "
- "Üç ay sonra kendinize teşekkür edeceksiniz. "
- "Bahaneler kalori yakmaz. "
- "Hızlı gitmene gerek yok, sadece gitmelisin. "
- "Soru yapıp yapamayacağın değil. Ve bunu yaptığında. "
- "Bir günde fazla kilo almadın; Ve onu bir günde kaybetmeyeceksin. Sabırlı ol".
- "Bugün sağlığıma dikkat etmek bana yarın için en büyük umudu veriyor. "
- "Bırakmak istediğinde neden başladığını düşün. "
- "Başarı, her gün tekrarlanan küçük çabaların toplamıdır. "
Motivasyonunuzun kaybolmayacağından nasıl emin olabilirsiniz?
Daha önce de belirtildiği gibi, kilo verme motivasyonunun ana sırrı (tıpkı diğer her şeyde olduğu gibi), süresinin birkaç gün içinde hesaplanmasıdır. Bir fikirden heyecanlanmak zor değil; yeni bir yaşam tarzına zaten alıştığınızda zorluklar ortaya çıkar ve bu sizi sıkmaya başlar. Acı çekmeden fitness rutininize bağlı kalmanıza yardımcı olabilecek birkaç yaşam tüyosu var.
Sonuçlarınızı kaydedin
Ölçümlerinizi, kilonuzu ve diğer sonuçları kaydedeceğiniz başarılarınızın bir günlüğünü tutun. Ve elbette haftada en az bir kez parametrelerinizi ölçmeyi ve tartıya çıkmayı unutmayın. Şimdi sonuçları göremeseniz bile gelecekte bu kadar detaylı raporlama sayesinde ilerlemeyi hemen fark edecek ve yolunuzu iyileştirebileceksiniz.
Fotoğraf ve video çekin
Ölçeklerdeki kilogramlar her zaman olup bitenlerin net bir resmini göstermez - ağırlık, ödem, sindirilmemiş yiyecekler ve hatta artan kas kütlesi (yağ dokusundan çok daha ağırdır) nedeniyle "sıçrayabilir". Bu durumda düzenli olarak vücudunuzun fotoğrafını çekmek, kilo vermeye devam etmek için mükemmel bir motivasyon olacaktır.
Kaçamak yemek yiyin
Kaçamak yemeği (İngiliz hile yemeğinden), kendinize biraz rahatlık verdiğiniz ve sıradan günlerde yasak olan bir şeyi yavaş yavaş yediğiniz özel bir gündür. Kaçamak yemekler hem psikolojik hem de fiziksel açıdan faydalıdır, bu nedenle kilo verme programınıza mutlaka dahil edilmelidir. Bu tür günlerin düzenini kendiniz belirleyin: ortalama olarak ayda 1-2 kez kaçamak yemekleri yapılır.
Zayıflık anlarınız için kendinizi suçlamayın
Arızaya önceden hazırlıklı olun - yalnızca bu durumda ilerlemenizi engellemez. Fazladan kalori "çalışarak" kendinizi cezalandırmayın ve özellikle her şeyin kaybolduğunu düşünmeyin. Bir arıza meydana gelirse, sorunun ne olduğunu analiz edin (çoğunlukla bu, çok aç olduğunuzda ve "yasak" bir öğe gözünüze çarptığında olur, ancak başka nedenler de vardır) ve gelecek için bir sonuç çıkarın.
Önemli!Kilo vermek asla doğrusal bir şekilde gerçekleşmez; öngörülemeyen durumlarla dolu çok uzun, dikenli bir yoldur. Eğer buna hazırsanız hiçbir şey sizi rotanızdan alıkoyamaz.
Bunu neden yaptığını hatırla
Kendinize üç şeyi sürekli hatırlatın:
- hangi noktada başlamaya karar verdiniz;
- ne yapacaksın;
- neyden kaçıyorsun?
Motivasyon cümleleri, alıntılar, örnekler, hayat tüyoları beyin için sadece "beslenmedir". Gerçek etki yalnızca irade gücünden ve gelişmiş bir alışkanlıktan gelir. Bunu aklınızda bulundurun ve motivasyon etkisi geçer geçmez yeni ilham aramak için acele etmeyin. Karakterinizi besleyip güçlendirin ve düşündüğünüzden çok daha fazlasını yapabileceğinizi unutmayın!