Günümüz dünyasında, çoğu insan her gün aşırı kilo ile savaşıyor, bu sadece yaşamı etkilemekle kalmıyor, aynı zamanda bir insanda kompleksler ve kendinden şüphe uyandırıyor. Tabii ki, bu sorun kadınlara daha tanıdık geliyor, ancak insanlığın daha güçlü cinsiyeti de obezite sorununu ilk elden biliyor.
Bir hafta içinde hızlı bir sonuç almak için insanlar kendilerini diyet haplarıyla doldurmaya, açlık grevleri ve diyetlerle kendilerine işkence etmeye başlarlar. Bu tür yöntemler keskin bir kilo kaybına yol açar, ancak diyetten birkaç gün sonra yağ geri döner ve hatta şu şekillerde iyi "bonuslar" ile: karın ağrısı, yavaş metabolizma, bağırsak sorunları, hormonal değişiklikler vb. Vücuda zarar vermeden bir diyet kullanarak evde haftada 5 kg nasıl kilo verilir? Bir haftada düzgün bir şekilde kilo vermek ve diyetten sonra rahatsızlık hissetmemek için, düzenli egzersizle birlikte 7 gün sonra somut bir sonuç verebilecek birkaç düşük kalorili beslenme kuralını hatırlamanız gerekir.
Hafta için diyet seçenekleri
Bugüne kadar, haftada 5 kg kaybetmenize izin veren üç beslenme yöntemi geliştirilmiştir - açlık diyeti, mono diyet, karbonhidratsız protein diyeti.
proteinli gıda
Protein diyeti, diyetten sonra acilen kilo vermeye ve fazla kilo almamaya yardımcı olacaktır. Bu gıda sistemi, sizi aç bırakmadığı, çeşitli proteinli gıdalarla doyurulduğu, beyaz tavşan eti, tavuk, hindi, yağsız balık, yumurta, az yağlı süt kullanımına dayalı olduğu için diyetler arasında avuç içi kazandı. Ürün: % s. Protein diyeti kas kütlesini değil yağ yakımını destekler. Bu dönemde kahvaltı, öğle ve akşam yemekleri 150-200 gr'ı geçmemelidir.
Bu önemli! 7 günden fazla bir protein diyetinde oturmak, gastrointestinal sistem ile ilgili problemlerle doludur. Bir kişi sadece protein yediği için vücudu az yağ ve karbonhidrat alır. Bu nedenle bağırsaklar çalışmalarını yavaşlatır. Böyle bir diyetten bir hafta sonra, kişi kabızlık, ağız boşluğundan hoş olmayan bir koku, böbreklerde ağrı gözlemleyebilir. Gastrointestinal sistem ve genitoüriner sistemin kronik hastalıkları olan kişiler, sağlıkları üzerinde bu tür deneyleri reddetmelidir.
Protein diyeti döneminde, metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı oldukları ve ayrıca kalorileri daha hızlı yakmaya yardımcı oldukları için fiziksel aktiviteyi unutmamak gerekir.
"aç" diyet
"Aç" diyet, tüketilen gıdaların kalori içeriğinde keskin bir düşüşten oluşan bir diyet türüdür. Herkes acilen kilo vermek ister, ancak herkes böyle aç bir "isyan" ın sonuçlarını düşünmez. Bu diyet için beslenme sistemi, kahvaltı, öğle ve hafif akşam yemeklerinde yenen toplam kalori sayısının 800-1200 kcal'ı geçmemesidir. Aynı zamanda sağlıklı bir diyet için bir yetişkinin günde 2000-2500 kcal kadar tüketmesi gerekir.
Bu diyette bir haftada etkili bir şekilde kilo vermek için diyetten çıkarmalısınız:
- un ürünleri,
- şekerlemeler ve tatlılar,
- karbonatlı su,
- makarna,
- yuvarlak cilalı pirinç,
- Patates,
- soslar ve mayonez
- sosisler ve füme etler,
- domuz,
- konserve,
- muz, üzüm, armut, erik,
- alkollü içecekler,
- fast food ürünleri,
- yağlı süt ürünleri.
Bu listeye bakarak kilo veren kişi kendine "Kilo vermek için ne yemeliyim? " diye soracaktır. "Aç" diyette kullanılmasına izin verilir:
- taze sebzeler,
- şekersiz meyveler ve meyveler,
- yulaf ezmesi,
- yağsız balık,
- Beyaz et,
- yağsız yoğurt, kefir, süzme peynir,
- taze sıkılmış meyve suları.
Kahvaltıda yulaf ezmesi ile meyve, öğle yemeği için güveç veya sebzeli haşlanmış et yiyebilirsiniz. Bir haftalık diyet, ölçekteki sayıları düşürmeye yardımcı olacaktır, ancak oyun her zaman muma değmez. Elde edilen sonuçların düzeltilmesi zordur, genellikle böyle bir diyetten sonra bir kişi daha fazla kilo alır. Ayrıca evde kilo vermenin ana kriterlerinden biri de yeterli sıvı alımı olarak kabul edilir. Beslenme uzmanları günde 1, 5 ila 2 litre saf karbonatsız su içilmesini tavsiye ediyor. Aynı zamanda, su hacminin çoğu akşamdan önce içilmelidir.
Pratik tavsiye. "Aç" diyete sahip ana yemeklerin hacmi 150-200 gr'ı geçmez. Gün boyunca kesirli, ancak sık sık yemek tavsiye edilir.
Kahvaltı "aç" diyeti, meyve veya bir kaşık bal ile yulaf ezmesi almaktır. Atıştırmalık olarak, şekersiz ve balsız bir elma pişirebilirsiniz. Öğle yemeği için hafif bir sebze çorbası ve bir parça haşlanmış et pişirmeniz tavsiye edilir. Akşam yemeğini sebze veya meyve salatası ile süsleyebilirsiniz. Yatmadan 2 saat önce şiddetli bir açlık hissediyorsanız bir bardak az yağlı yoğurt içebilirsiniz.
mono diyetler
Mono diyet, hızlı kilo vermenin en popüler yöntemlerinden biridir. Mono diyet yardımı ile evde haftada 5 kg hızlı bir şekilde kilo vermek için çok sabra ihtiyacınız var. Ayrıca, herkes sonuçları düşünmez. Hafta boyunca monoton ve düşük kalorili bir diyet sadece yağların değil aynı zamanda kas kütlesinin de yakılmasına katkıda bulunur. Mono diyet, en katı kilo verme yöntemleri grubuna aittir, çünkü bu tür beslenmenin haftada 1-2 ürün tüketilmesine izin verilir.
Böyle bir diyetin en popüler ürünleri:
- yağsız kefir ve elma,
- haşlanmış karabuğday ve kefir,
- meyve ve sebzeler,
- az yağlı kefir ve süt,
- Deniz ürünleri,
- yulaf ezmesi ve kefir.
Bu diyet sırasında, temiz suyun sistematik kullanımı unutulmamalıdır. Vücut yeterli kalori, vitamin ve eser elementleri almadığında, yeterli sıvıya sahip olması gerekir. İçme suyu için kabul edilebilir norm günde 1. 5-2 litredir. Bu hacme çay veya meyve suyu dahil etmeyin.
Bu önemli! Sadece gastrointestinal sistem, kardiyovasküler sistem, dolaşım sistemi, böbrekler ve karaciğer ile ilgili sorunları olmayanlar mono-diyet sağlayabilir. Şeker hastalığı, gastrit, mide ülseri olan kişilerin vücutlarında bu tür deneyler yapmaları kesinlikle yasaktır.
Kolayca atılan kilogramların geri gelmemesi için diyetten düzgün bir şekilde çıkmak gerekir. Diyetten sonraki ilk gün, alınan kaloriler vücut tarafından anında yağa dönüştürüleceği için karnınızdan yemek yiyemezsiniz. Haftalık diyet, vücut için sağlık üzerinde en olumlu etkiye sahip olmayacak uzun vadeli bir strestir. Diyetten sonraki ilk 2-3 gün içinde sebze salatası ve ballı pişmiş elma, haşlanmış tavuk göğsü veya sebze çorbası diyetinize dahil edebilirsiniz.
Uzman görüşü
Uygun kilo kaybı için, vücut için haftada 5 kilo vermenin anormal ve hatta bazı durumlarda tehlikeli olduğunu anlamalısınız. Doğru beslenme ilkelerine bağlı olarak, bir kişi bir ay içinde 3-5 kilogram yağ kütlesini kaybetmelidir.
Kısa sürede çok fazla kütle kaybetmek, büyük bir başlangıç ağırlığı (90 kg veya daha fazla) veya yoğun, yorucu egzersizlerle birlikte katı diyet kısıtlaması / açlığı ile mümkündür.
Protein beslenmesi görünür bir sonuç verebilir, ancak aşağıdaki gibi "seyreltilmelidir":
- kabızlık ve taş oluşumunu önlemek için bol sıvı tüketin;
- minimum karbonhidrat (çeşitli kepek, lahana, baklagiller, kabak ve salatalık çeşitleri) ile lif bakımından zengin yiyecekler yiyin;
- vitamin takviyeleri iç (randevu için bir doktor tarafından kapsamlı bir muayeneden geçmek en iyisidir).
Oruç da akıllıca yapılmalıdır - fanatizm olmadan, yani günlük kalori içeriğindeki azalma pürüzsüz olmalıdır, aksi takdirde arıza ve sıkışmalardan kaçınılamaz. Normalde günlük tüketilen kalori miktarı aşağıdaki şemaya göre azaltılmalıdır: 2000-1800-1600-1400-1200-1000-1000 . . .
ünlü diyetleri
Şimdi, kanıtlanmış yıldız diyetleri yardımıyla haftada 5 kg nasıl kilo verileceğine bakalım. İnsanlığın adil cinsiyetinin her temsilcisi, sadece erkeği için değil, kendisi için de çekici görünmek ister. İyi bilinen diyetlerin cephaneliği, kilo verme yöntemleri Angelina Jolie, Sophia Loren, Victoria Beckham ile desteklendi. Bu ünlüler kilo vermenin sırlarını tüm dünyaya ifşa etti, artık her kadın idolünün diyetini öğrenme fırsatına sahip.
Angelina Jolie'den Diyet
Angelina Jolie'nin zayıflık tarifi, diyetinin yalnızca protein ve karbonhidratlı yiyeceklerden oluşmasıdır. Menü yağ içermez. Yıldızın kahvaltısı meyve ve yulaf ezmesidir. Atıştırmalık olarak, krakerli yumuşak peynir tercih ediyor. Öğle yemeği, sebzeli fırında az yağlı balık şeklinde proteinli bir besindir. Akşam yemeği - tavuklu pişmiş sebzeler, meyve salatası.
Sophia Loren'den Diyet
Halk için gerçek şok, Sophia Loren'in diyetiydi. Ünlü oyuncu, durum buğdayı makarnasının formda kalmasına yardımcı olduğunu iddia ediyor. Diyet 3 gün sürer. Aynı zamanda her gün 100-120 gr haşlanmış makarna yemelisiniz. Garnitür olarak taze sebzelerden salata yiyebilirsiniz. Kahvaltıda mutlaka bir bardak portakal suyu veya meyve salatası yiyin. Öğleden sonra atıştırması için Sophia Loren, meyveli yağsız süzme peyniri tercih ediyor.
Victoria Beckham'dan Diyet
Victoria Beckham ünlü bir moda tasarımcısı ve dört çocuk annesidir. Birçoğu onun inceliğini kıskanacak. Victoria'nın diyeti, özellikle sadece 3 gün sürdüğü için her kadın için basit ve uygun fiyatlı. Ana şey günde 4-5 kez yemek yemektir. Kahvaltı, tam tahıllı tost ve yeşil çaydır. İkinci kahvaltı elma, portakal ve kivi salatasıdır. Öğle yemeği - domates, kereviz ve havuç ile haşlanmış tavuk göğsü. Akşam yemeği - karidesli sebze salatası. Son gün sadece sade su ve greyfurt suyu içmeniz gerekir. Böyle bir içecek metabolik süreci hızlandırmanıza izin verir, toksinleri vücuttan uzaklaştırır.
şarkıcının diyeti
Diyet, katı diyetleri ifade eder, çünkü günlük toplam kalori miktarı 500 kcal'i geçmemelidir. Bu kilo verme yöntemi maksimum 3-5 gün için tasarlanmıştır. Kahvaltıda 200 ml kombucha içeceği, meyve ve yulaf ezmesi tercih ediyor. Öğle yemeği - domates, kereviz kökü, biber, Çin lahanası ve zencefilden hazırlanan tuzsuz ve yağsız kereviz çorbası. Kahvaltı ve öğle yemeği toplam günlük diyetin %70'ini oluşturmalıdır. Akşam yemeği, meyve salatası veya ballı pişmiş elmadan oluşur.
Fiziksel egzersiz
Diyet yapmadan bir haftada nasıl kilo vereceğinizi bilmiyorsanız, spor ve aktif bir yaşam tarzı kurtarmaya gelecektir. İnce bir vücudun ana kuralı, fazla kalorinin olmamasıdır. Tüm gıdalar bize tüketmemiz gereken enerjiyi verir. Bu nedenle sağlıklı beslenme ve düzenli egzersiz, güzelliğe ve ince bir vücuda ulaşmanın en doğru yoludur.
Bu önemli! Sadece yetişkinler değil, çocuklar da sağlıkları için diyetleri terk etmelidir. Ergenler özel dikkat gerektirir. Bir gencin vücudu fiziksel bir değişim ve büyüme aşamasında olduğu için diyetinde yeterli protein, yağ ve karbonhidrat alması son derece önemlidir. Çocuk fazla kiloluysa, sadece fiziksel aktivite ve dengeli beslenme yardımı ile onu kaybetmek gerekir.
Diyet yapmadan haftada 5 kilo vermek için spor salonunda günde 2 saate kadar harcamanız gerekir. Ek olarak, diyetinizi ayarlamanız gerekir. Şunları içermemelidir:
- unlu Mamüller,
- tatlılar
- tuzlu ve kızarmış yiyecekler,
- füme etler,
- soda,
- Fast food.
Fiziksel aktivite hem kuvvet hem de kardiyo egzersizlerinden oluşmalıdır. Kalp kasına binen yük kalorilerin daha hızlı yakılmasını sağlar.
Bir kişi diyet yapmadan haftada beş kilo vermek istiyorsa, düzenli olarak egzersiz yapması gerekir:
- kısa ve uzun mesafeler koşmak
- IP atlama,
- bisiklet veya paten
- yüzme
- aerobik veya fitness.
Halter, halter, şınav, ağırlıklarla ağız kavgası kaldırmaktan oluşan kuvvet egzersizlerini unutmamalıyız.
Önemli! 1 saatlik fiziksel aktivite için en az 0, 5 litre saf su içmeniz gerekir. Vücutta yeterli miktarda sıvı olması, yağın daha hızlı yanmasını ve ter şeklinde atılmasını sağlayacaktır.
Banyoya veya saunaya gitmek
Banyo ziyaretinin sadece bir kişinin görünümü üzerinde olumlu bir etkisi olmakla kalmayıp, aynı zamanda metabolizmayı da geliştirdiğine dair bir görüş var. Banyodan sonra, bir kişinin iddiaya göre 2 kg'a kadar fazla kilo verebileceği iddia ediliyor. Bunun kendi gerçeği vardır, ancak banyoda kaybedilen yağ değil, sıvı olduğunu anlamaya değer.
Banyo, kalp, kan damarları ve böbreklerle ilgili sorunları olanlar için kontrendikedir. Sağlığınızı bu tür deneylere maruz bırakmayın. Yine de bir kişi diyet döneminde saunaya veya banyoya gitmeye karar verdiyse, birkaç kuralı bilmesi gerekir:
- alkol, yağlı, tuzlu ve tütsülenmiş gıdalardan vazgeçmek sıkıcı,
- kilo vermek için, buhar odasında yeterince sade su içmeniz gerekir,
- kafasında bir başlık olmalı,
- hafif bir baş dönmesi, halsizlik veya baş ağrısı varsa, hemen banyodan çıkmalısınız.
Kilo vermek için bazı spor eğitmenleri banyodan sonra egzersiz yapmayı önerir. Gevşemiş kasların düşük frekanslı aerobik egzersizle tonlanması gerekir. Bu tür bir eğitim, kas çalışması ve aşırı yağ sürecine dahil etmenizi sağlar. Ancak yeterli miktarda karbonatsız su tüketimini unutmayın. Vücudun su dengesinin düzenli olarak restorasyonu, kalorilerin hızlı yanmasına katkıda bulunur. Bu yöntemi kullanarak kilo vermiş olanların yorumları şok edicidir, çünkü böyle bir eğitimin bir ayında 4-5 kg'a kadar kaybetmek mümkündür.
Sonuç olarak, beslenme uzmanları diyeti ayarlamayı, fiziksel aktivite yoluyla metabolik süreci hızlandırmayı, yeterince sıvı içmeyi ve sağlıklı uykuyu unutmamayı tavsiye ediyor. Sadece kilo vermeye yönelik entegre bir yaklaşım gözle görülür bir sonuç verecektir ve vücudunuzu katı diyetlerle test etmek kesinlikle istenmeyen bir durumdur!
Kilo verenlerin yorumları
- 33 yaşında kadın: "Protein ve sebze menüsünü çok beğendim. Sebzeleri de, tavuğu da hep sevmişimdir. Fırında göğüs de genelde çok şık! Bu kadar çeşitli yemekleri başka hangi diyette bulabilirsiniz? Tam tersine, bir hafta boyunca doğramanız gereken neredeyse tek marul yaprağı. Diyetin başında ağırlık 74 kg, bir hafta sonra 71, bir hafta sonra 68 oldu. Şimdiye kadar sonuçlar sadece cesaret verici. zor olan kendini temiz su içmeye alıştırmaktır. Eh, bir şekilde sevmiyorum. Ve sonra, iki hafta içinde zaten alıştım, hatta bazen kendimi içmek istediğimi düşünürken buluyorum ki daha önce değil.
- 20 yaşındaki kız: "Bu diyete kamışta boğulan bir adam gibi sarıldım. Öyle sanıyordum, bu sonuncusu. Faydası olmaz, kader değil demek ki, artık denemeyeceğim. Ama aslında her şey geri döndü. Kilolar kendileri geldi ve birkaç tane daha getirdi. Ama ne mucize! 6 kg'ım kaldı. Gittiler ve geri dönmek için aceleleri yok! Bu diyette oturmak sadece rahat değildi, ama aynı zamanda sonuç tutuyor. Onu geliştirene teşekkür ederim. Düzenli olarak ona bağlı kalacağım ve zamanın geri kalanını kontrol edeceğim. Umarım hayatımın geri kalanında aynı şeker olarak kalırım. "
- 45 yaşında kadın: "Haftada 5 kilo veremezsin diyen herkes yanılıyor. Ben de buna bir örneğim. Sadece bunun için başlangıç kilosu benimki gibi olmalı (104 kg). Diyet yaptım ve haftada gerçekten 5. 5 kilo verdim. Sonra bir ara verdim ve "feat"i tekrarladım. Şimdi kilom 81 kg olunca diyet yapmak zaman zaman alışkanlık oldu. kilo zaten eskisi gibi günde bir kilo değil, her biri 400-600 gram kaybediyor. Ve bu normaldir. İlk ağırlık ne kadar düşükse, vücut için o kadar iyi kademeli kilo kaybı olur. Aksi takdirde cilt kıvrımlar halinde sarkar . Ben de narin bir kadın olmak istiyorum, keskin nişancı değil. "