Aşırı kilo vermek için klasik seçenekler sizin için bir yükse, o zaman kolay ve aynı zamanda ilginç bir yöntem hakkında bilgi edinebilirsiniz - takip etmesi keyifli olan kilo kaybı için 6 yapraklı diyet. Makalede bir açıklama, genel ilkeler ve menüler bulacaksınız.
6 yapraklı diyet: temel özellikler ve ilkeler
Kesinlikle kilo vermek isteyen tüm kadınlar hızlı ve sağlıklı bir kilo verme yöntemi bulmaya çalışırlar. Anna Johansson, sayısız anket ve istatistiğe dayanarak benzersiz bir diyet geliştirdi. 6 yapraklı diyetin, zihinsel sağlık ve diyet arasındaki en uygun denge nedeniyle hızlı bir şekilde kilo vermenizi sağladığını iddia ediyor. Temel ilkelerini doğru bir şekilde takip ederseniz, her gün bir kilograma kadar fazla kilo verebilirsiniz.
Diyetin sembolizmi, belirli özelliklere sahip çiçek yapraklarıdır. Bu ilkenin günleri aşağıdaki gibi dağıtılır:
- petal 1 - balık yemekleri;
- petal 2 - sebze yemeği;
- petal 3 - tavuk yemek;
- petal 4 - tahıllar;
- petal 5 - lor mono-diyet;
- petal 6 - meyve bazlı yiyecek.
Doktorların yorumları
Beslenme uzmanları, 6 yapraklı diyetin, yerleşik gıda ayırma ilkelerine bağlı olduğu için hızlı sonuçlar verdiğini iddia ediyor. Ek olarak, bir kişi tek bileşenli yiyecekler yer, bu nedenle çeşitli maddeler vücuda aşırı yüklenmez. Sonuç olarak, yağları parçalama işlemi işlevsel ve verimli hale gelir.
Diyetinizde monoton yiyecekler olacağı için aşırı kilo ile hızlı bir şekilde baş edebileceksiniz. Yeni bir yiyecek porsiyonu beklerken, vücut yiyecekleri sindirmek için maksimum rezervleri kullanacaktır. Bu nedenle kilo kaybı için petal diyeti kilo kaybını bile teşvik eder.
Bu, böyle bir diyetin tanımı ve genel ilkeleridir. Aşırı kilo ile başa çıkmaya karar verirseniz, normal diyetinizi kökten değiştirmeniz gerekecektir. Bununla birlikte, sonuçlar çabaya değer, çünkü ince bir figürün sahibi olabilirsiniz.
Diyet menüsünde yer alan başlıca besinler
6 yapraklı mono diyet, altı ana gruba ait ürünlerden yemeklerin hazırlanmasına dayanmaktadır. Balıkların haşlanmış veya fırınlanmış olarak yenmesine izin verilir. Tüm büyük organların normal şekilde çalışmasına izin veren proteinler içerir.
Diyetinize dahil olan sebzeleri çeşitli şekillerde hazırlayabilirsiniz. Çok sayıda tarif, güveç, buğulanmış veya haşlanmış yiyecekleri içerir. Onları çiğ olarak da yiyebilirsiniz. Tavuk etinin yanı sıra tahıllar ve meyveler de herhangi bir biçimde yenir.
Lor gününden bahsedersek, az yağlı süt içebilirsiniz. Bununla birlikte, içecek miktarı minimumda tutulmalıdır.
Doğru yapılırsa, papatya diyeti garantili sonuçlar verecektir. Ancak bu diyeti bol sıvı ile takviye etmeyi unutmayın. Bitki çayı, meyve suyu veya su olabilir.
Bununla birlikte, diyet sırasında yenmesi kesinlikle yasak olan yiyecekler vardır. Bunlar tatlılar, konserve yiyecekler, ekmek ve tereyağıdır. İyi işlenmiş taze, kaliteli yiyecekleri seçmeyi unutmayın.
6 yapraklı diyet: her gün için menü
Bu, size sorun ve zorluklara neden olmaması gereken bir beslenme şeklidir. Diyet, hazırlanması kolay basit, uygun fiyatlı yiyecekler içerir. Kilo vermek için kadınlar, mono-diyetleri bazı yerlerde değiştirmek yasak olduğundan, İsveç 6 yapraklı diyetin yazarının tüm tavsiyelerine uymalıdır.
Ancak menüyü analiz etmeden önce, bu diyete uymanın temel kurallarını anlamaya değer. Ancak o zaman vücudunuz çekici hale gelecektir.
İlk olarak, altı yapraklı diyet, yiyecekleri iyice çiğnemekle ilgilidir. Her lokmanın tadına varmak için bunu mümkün olduğunca yavaş yapmalısınız.
İkincisi, yemek sırasında çok fazla su içmemelisiniz. Aksi takdirde, sindirim yavaşlar ve sağlığınızla ilgili sorunlar yaşarsınız. Öğün aralarında sıvı tüketmek en iyisidir.
Üçüncüsü, sık yemelisiniz, ancak porsiyonu birkaç küçük porsiyona bölün. Bu sayede sindirim organlarına fazla yük bindirmekten kurtulabilirsiniz. Ayrıca, aşırı kilo ile kesinlikle işe yaramayacağından, atıştırmalıklardan kaçınmaya çalışın.
Şimdi, her günün menüsü farklı olabilen 6 yapraklı diyete daha yakından bakmaya değer.
| diyet günü | Menü |
| İlk gün: balık ürünleri | Diyetin ilk gününde sadece balık yemeklerine izin verilir. Ürünü minimum miktarda baharat ve tuz ekleyerek herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz, ancak kızarmış balık yasaktır. Beslenme uzmanları, sindirim organlarına aşırı yüklenmeyen balık sularının hazırlanmasını önerir. |
| İkinci gün: sebzeler | Bu diyet türü, her türlü sebzenin tüketimini içerir. Onları herhangi bir şekilde pişirebilirsiniz. Patates gibi pişmiş sebzelere herhangi bir porsiyonda izin verilir. Bir damla zeytinyağı ile baharatlayarak hafif bir sebze salatası da yapabilirsiniz. |
| Üçüncü gün: tavuk eti | Bu gün, menünüzü yeterli miktarda protein içeren yiyeceklerle zenginleştirmeye değer. Bu bileşen tavukta bulunur. Vücuda faydalı maddeler içermediğinden cildin önceden üründen çıkarılması tavsiye edilir. |
| Dördüncü gün: tahıllar | En iyi seçenek, sade suda pişirilmiş tahıl lapası. Ancak diyetinize başka yiyecekler de ekleyebilirsiniz. Bunlar kepek, tahıl cipsleri ve tohumlardır. Diyetin dördüncü gününde mümkün olduğunca fazla su tüketmeniz gerekir. |
| Beşinci gün: süzme peynir | Ürünün yağ içeriğini seçerken dikkatli olun. Maksimum oran %5'i geçmemelidir. Fermente süt ürünleri tüketin. Ayrıca birkaç bardak az yağlı süt içmeye değer. |
| Altıncı gün: meyveler | Diyetin son gününde hangi meyveyi yiyeceğinize kendiniz karar verebilirsiniz. Sıvı olarak, taze sıkılmış meyve sularını biraz su ile seyrelterek içebilirsiniz. Altıncı gün, yemekleri tarçın ve vanilya ile baharatlayabilirsiniz. |
Bu, İsviçreli bir beslenme uzmanı tarafından geliştirilen, her gün için örnek bir 6 yapraklı diyet menüsüdür. Uzman, yemeğin tamamlanmasının ardından hemen ikinci bir kursa başlamayı tavsiye eder. Bununla birlikte, gazsız sadece maden suyu kullanarak en az bir oruç günü düzenlemek daha iyidir. Bu, fazla kilolardan kurtulmak için uyumlu ve eksiksiz bir kompozisyon oluşturmanıza izin verecek bir tür yedinci taç yaprağıdır.
Mütevazı ve monoton bir diyetin vücuda zarar verebileceğini düşünmeyin. Bu, kilo vermenin basit ve faydalı bir yolu olan bir diyettir. Figürünüz minimum çabayla daha iyiye dönüşecek.
Ana şey, listede olmayan başka ürünleri menüye eklememenizdir. Tabii ki, en sevdiğiniz yemekleri yemenin cazibesi harika. Ancak bu şekilde fazla kilolardan kurtulamayacağınızı unutmayın, çünkü altı günlük beslenmenin temel ilkeleri ihlal edilecektir.
Kadınları kilo vermek için faydalı tarifler
Artık ekstra kilolarla başa çıkmayı mümkün kılacak 6 yapraklı diyet için haftanın ayrıntılı bir menüsünü biliyorsunuz. Ancak, ne tür yemekler hazırlamaya değer? Bu beslenme yöntemini takdir eden kadınlar, lezzetli yemekler için sağlıklı tarifler paylaşıyor.
İlk gün. pişmiş pollock
- balıkların tuzlanması ve biraz biber eklenmesi gerekir;
- daha sonra ürün bir fırın tepsisine yayılır ve fırınlanır;
- daha fazla fayda için, bitmiş yemeğe otlar ekleyin.
İkinci gün. Patlıcanlı sebze çorbası
- havuçları şeritler halinde, küçük bir patlıcan - küpler halinde, iki domates - küçük dilimler halinde kesin;
- iki küçük soğan başı dikkatlice doğranmış olmalıdır;
- fesleğeni ve dereotu mümkün olduğunca küçük doğrayın;
- sebzeleri 750 ml kaynamış suya daldırın, 20 dakika kaynatın;
- Malzemeler hazır olduğunda, ezilmiş bir diş sarımsak ve tuzla baharatlayın.
Üçüncü gün. Tavuk göğsü
Eti soyun ve en sevdiğiniz otlar ile ovalayın. Daha sonra streç folyoya sarılarak fırında üzeri kızarana kadar pişirilir.
Dördüncü gün. Yulaf barları
- yulaf ezmesini sıcak sıvı (1 bardak) ile dökün ve pullar yumuşayana kadar bekleyin;
- homojen bir kıvamda bir yulaf ezmesi elde etmek için onları bir karıştırıcıda öğütün;
- karışımı iyice karıştırın, vanilya veya tarçınla baharatlayın;
- fırında pişirmek için özel kağıda yayın;
- çubukları karışım kuruyana kadar 160 derecelik bir sıcaklıkta pişirmeniz gerekir.
Beşinci gün. lor köpüğü
Az yağlı süzme peyniri (500 gram) bir karıştırıcıya koyun ve beş dakika çırpın. 200 gram süt (%1. 5 yağ), biraz tarçın ve şeker yerine ekleyin. Homojen bir kütle elde etmek için her şeyi tekrar iyice çırpın.
Altıncı gün. Muz ve kivi güler yüzlü
50 ml elma suyu, muz ve iki kiviyi bir karıştırıcıda çırpın. İçeceğe şeker eklemenize gerek yok. Lezzetli ve çok sağlıklı bir meyve kokteyli alacaksınız.
Tabii ki, bunlar böyle bir diyet için sadece yaklaşık tarifler. Menünün temel ilkelerine bağlı kalarak yemeklerinizi deneyebilirsiniz. Bu durumda kilo vermek sizin için külfetli olmayacaktır.
Vücuda zarar vermeden diyetten nasıl çıkılır?
Petal diyetinden çıkmak için elde edilen sonuçları güçlendirecek ve sürdürecek kurallar vardır. Sadece temel ve uygulanabilir ipuçlarını takip etmeniz yeterlidir.
Diyetin altı günü boyunca yediğiniz yiyecekleri içeren çeşitli bir menü yapın. Ancak farklı yemeklerin birbiriyle birleştirilmesi gerekiyor. Kalori içeriğini kademeli olarak günde 1750 kcal'a yükseltin, ancak bunu çok keskin yapmamalısınız.
Hafta boyunca ayrı öğün kurallarına uyun. Bu, protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri aynı anda yememeniz gerektiği anlamına gelir. Bunun nedeni, vücudun bu tür yüklerle başa çıkmasının zor olmasıdır. Her gün için bir diyet oluşturan bir protein-karbonhidrat diyetini temel almak daha iyidir.
Böyle bir diyet sırasında ve sonrasında alkollü içeceklerin kullanılması kesinlikle yasaktır. Alkol sadece kalori bakımından yüksek olmakla kalmaz, aynı zamanda vücuda da çok zararlıdır. Fazla kilo görünümü ile dolu olan sıvının vücudu terk etmesine izin vermez.
Aniden ilk kilonuz çok büyükse, 14 gün ara vererek diyeti tekrarlayabilirsiniz. Vücut dinlenebilecek ve değerli eser element rezervleri alabilecektir.
Tabii ki böyle bir diyetten sonraki ilk günlerde aşırı yememek önemlidir. Sindirim organlarını aşırı stresten korumak için yiyecekleri küçük porsiyonlara bölmeye devam edin. Ayrıca vücuda zararlı olan tüm yiyecekleri tamamen terk etmeye çalışın. Ancak bu durumda kilo vermenin etkisi böyle bir diyeti tamamladıktan sonra bile devam edecektir.
Bu, vücudunuza zarar vermeyecek diyetten çıkmanın doğru yoludur. Her şeyi yukarıda anlatıldığı gibi yaparsanız 14 günde 15 kiloya kadar verebilirsiniz.
Diyetle sporu birleştirebilir misiniz?
Egzersiz, bu diyetten en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacaktır. Vücudunuz kas inşa etmeye ve yağları parçalamaya yardımcı olacak kadar protein alacaktır.
Kompleks, vücudun farklı bölümleri için egzersizler içermelidir. Ancak, kendinizden tüm gücü sıkmaya çalışarak çok fazla zorlamanıza gerek yok. Her durumda, bir rahatlama gövdesi ve elastik bir cilt elde edebilirsiniz. Fazla kilolarla başa çıktığınızda sarkmaz. Selülitleri yok etmek için diyetinizi vücut sargıları ve masajla tamamlayabilirsiniz.
6 yapraklı diyetle ilgili yorumlar farklıdır, çünkü her şey yalnızca insan vücudunun özelliklerine bağlıdır. Ancak gerçek, olumlu ve olumsuz görüşler arasındadır. Hoş olmayan sonuçlarla karşılaşmamak için böyle bir diyete uyum için kontrendikasyonları ve belirlenen son tarihleri dikkate almak gerekir. Sadece bu durumda, fazla kilolar hızla kaybolacak ve vücut stres almayacak.
6 yapraklı diyete kontrendikasyonlar
Bu çok katı bir diyet olmasa da, bazı yasaklar hala var. Bu gibi durumlarda böyle bir menüyü reddetmelisiniz:
- alevlenme ile karakterize sindirim sistemi ile ilgili sorunlarınız varsa;
- böbrek ve karaciğer hastalıklarından muzdarip bir kişi bu tür yiyecekleri reddetmelidir;
- diabetes mellitusta diyet de yasaktır;
- anemi teşhisi konulursa, normal menüde ciddi değişiklikler yapmayın;
- vitamin eksikliği veya fazlalığı ile ve ayrıca bulaşıcı hastalıkların varlığında bir diyet yasaktır;
- Sadece soğuk algınlığı veya grip geçirdiyseniz, vücudunuza dikkat edin.
Hamilelik ve emzirme döneminde tam bir mikro besin ve vitamin setine ihtiyacınız olduğunu unutmayın. Bu nedenle bebeğin istikrarlı gelişimine zarar vermemek için böyle bir diyetle bekleyin.
Etkili 6 yapraklı diyet, birçok kızın beğenisini kazandı. Fazla kilolarla başa çıkmayı başardılar ve ideal figürün sahibi oldular. Diyetinizi büyük ölçüde değiştirmeye hazırsanız, siz de böyle bir diyetin faydalarını takdir edebilirsiniz.