Haftada 5 kg, evde 10 kg kilo nasıl

Sadece bir hafta içinde hızlı bir şekilde kilo vermek için birçok kadın her türlü yöntem ve araca başvurur. Farklı diyet ve beslenme kurallarının çeşitliliği, sadece sağlığınız ve formunuz için faydalı olmakla kalmayıp aynı zamanda lezzetli bir hafta için uygun bir diyet oluşturmanıza olanak tanır. Başka bir deyişle, bir haftada evde nasıl hızlı bir şekilde kilo verileceği sorusuna güvenilir bir cevap vermek için, kilo kaybı için bireysel bir programın hazırlanmasına yetkin bir şekilde yaklaşmanız gerekir. Dahası, kilo verenlere çok çeşitli fiziksel aktivite seçenekleri sunulur.

Bir haftada ne kadar kilo vermek mümkün müdür?

Her kadın bu soruyu en az bir kez sordu. Genellikle, böyle bir görev özellikle bir yaz tatili, önemli bir olay - bir düğün, bir parti veya uzun zamandır beklenen bir tarih öncesinde alakalı hale gelir. Modern yaşamın hızlanan temposu göz önüne alındığında, formda kalmak için genellikle zaman kalmaz. Bu da hızlı kilo verme yöntemlerine ihtiyaç duyulmasına neden olur.

Birçok diyet incelemesine göre, yedi günde hızlı bir şekilde kilo vermek oldukça mümkündür. Hızlı kilo vermenin yaygın yöntemlerinin sağlık üzerinde ciddi olumsuz etkileri olduğunu lütfen unutmayın. Vücut için bu tür bir stres, hoş olmayan sonuçların ve hastalıkların ortaya çıkmasına neden olabilir. Acil kilo vermeye dikkatli ve düşünceli bir şekilde yaklaşmak önemlidir, böylece daha sonra sağlığı güzelliğe feda etmek zorunda kalmazsınız.

Etkili kilo kaybı için ne yemelisiniz?

Kısa sürede nasıl hızlı kilo verilir sorusunun cevabı değişmez bir kuralda yatmaktadır: Günlük aktivite sonucunda vücudun harcadığından daha az yemelisiniz. Bir hafta içinde kilo vermek için tüketilen besinlerin besin değerlerini yani içlerindeki yağ, protein, karbonhidrat, vitamin, mineral ve diyet lifi içeriğini dikkate almalısınız.

Karmaşık karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri tercih edin. Bu ürünler şunları içerir:

• iri yulaf ezmesi,
• karabuğday lapası,
• pirinç lapası,
• darı,
• tam tahıllı ekmek,
• çavdar makarna,
• şekersiz ve mayasız ekmek,
• tam tahıllı pide ve fırınlanmış patates.

Kilo vermek için, yukarıda listelenen yiyeceklerin sabah veya öğle vakti yenmesi gerekir, böylece akşamları aç hissetmezsiniz. Diyet aynı zamanda ana kaynağı fındık olan sağlıklı yağlar da içermelidir. Bu durumda kilo vermenin genel kuralları yüzde yüzdür: kahvaltı önemlidir, öğle yemeği de önemlidir, ancak akşam yemeği kolaylaştırılmalıdır.

Hızlı kilo vermek için, faydalı vitaminler açısından zengin sağlıklı yiyecekleri unutmayın: sebze ve meyveler. Özellikle kilo verme ve diyet dönemlerinde doğru beslenmenin temelini oluşturmalıdırlar.

Kilo vermek için, "konserve" mısır ve bezelyeden vazgeçin, ancak muz, mango, üzümün parça halinde yenmesi tavsiye edilir: çok miktarda besin içermelerine rağmen, bunlar ağır yiyeceklere aittir ve öğle yemeğinden bir hafta önce kilo vermenin bir parçası olarak kullanımına izin verilir. . .

Örnek Menü

1. İlk gün kahvaltıda kefir (iki yüz gram) ve ardından yeşil çay içilir. Öğle yemeği için iki yüz gram tavuk suyu yiyin. Öğleden sonra atıştırmalık olarak, az yağlı yoğurt ve akşam yemeğinde iki bardak süt.
2. İkinci gün iki taze domatesden oluşan bir kahvaltı içerir. Öğle yemeği için sebze salatası hazırlayın, malzemeleri zeytinyağı ile baharatlayın. Öğleden sonra atıştırması için iki orta boy salatalık yiyin ve akşam yemeğinde salatalık, otlar ve dolmalık biberden oluşan bir sebze salatası yapın.
3. Kilo vermenin üçüncü günü süttür. Kahvaltı - iki yüz gram milkshake, şekersiz bir fincan yeşil çay. İkinci kahvaltı - iki bardak az yağlı süt. Öğle yemeği için hafif bir tavuk suyu hazırlayın ve akşam yemeği yerine iki yüz mililitre süt için.
4. Dördüncü gün, kahvaltıda iki portakal ve biraz sonra bir greyfurt yiyin. Öğle yemeğinde meyve salatası yapın. Öğleden sonra atıştırması için bir elma veya armut yiyin. Bir greyfurtla yemek yiyin.
5. Beşinci günün kahvaltısı iki haşlanmış yumurtadan oluşmalıdır. İkinci kahvaltı - biraz haşlanmış balık. Öğle yemeği için, bir garnitür haşlanmış bezelye ile yüz elli gram haşlanmış tavuk pişirin. Öğleden sonra atıştırması - biraz az yağlı süzme peynir. Akşam yemeğinde biraz sert peynir ye.

6. Haftanın altıncı günü: Kahvaltıda iki bardak kefir ve şekersiz bir bardak çay için. Daha sonra bir bardak greyfurt suyu iç. Öğle yemeğinde biraz tavuk suyu ye. Öğleden sonra atıştırması için milkshake uygundur. Akşam yemeğinde iki bardak süt iç.
7. Son gün kahvaltınız için iki yumurta ve bir fincan yeşil çay yiyin. Biraz sonra herhangi bir meyve ye. Öğle yemeği için pirinç veya karabuğday içeren hafif bir çorba mükemmeldir. Öğleden sonra atıştırması için bir elma veya örneğin bir armut yiyin. Akşam yemeği için sebze salatası mükemmeldir.

Hacimleri azaltmak için hangi egzersizleri yapmalısınız?

Fiziksel aktivite türünü seçerken, tercihlerinize uymanız ve ayrıca vücudun hangi bölümünün ayarlanması gerektiğinden ilerlemeniz gerekir. Örneğin, kiloları izin verilen aralıkta olanlar için, hızlı bir şekilde kilo vermek için, düzenli koşu, yüzme, şekil verme, jimnastik veya aerobik seçmelisiniz. Aşağıda, bel ve rahipler üzerinde hızlı bir şekilde kilo vermeyi amaçlayan iki takım egzersiz bulunmaktadır.

Karın ve yanlarda kilo vermek için egzersizler

• 1. Egzersiz:Sırt üstü uzanın, kollarınızı yanlara doğru açın ve kürek kemiklerinizi yerde düz tutun. Bacaklarınızı yavaşça kaldırın, dik açıyla kilitleyin ve ardından yavaş yavaş sağa doğru indirin. Derin bir nefes almak için kanopiyi yere yakın tutun. Haftada hızlı kilo vermek için egzersizi on kez yapın. İki yaklaşım uygulayın.
• Egzersiz 2:Yere uzanın, bacaklarınızı bükün, dizlerinizi bir araya getirin. Nefes alın - pelvisinizi yerden kaldırırken ellerinizi yavaşça başınızın arkasında ve ardından omurgayı hareket ettirin. Hızlı kilo kaybı için her gün yedi ila on tekrar yapın.

• Egzersiz 3:Ayak parmaklarınızın üzerine oturun, avuç içlerinizi yere koyun, karnınızı içeri doğru çekin. Sağ bacağınızı düzeltirken vücudunuzu sola döndürün. Sol bacağın pelvis ve dizi açık olmalıdır. Bir haftada hızlı bir şekilde kilo vermek için, her biri on tekrardan üç ila beş set yapın.

Kalça ve bacaklarda

• Egzersiz 1:Dik durun ve yavaşça çömelmeye başlayın. Görünmez bir sandalyede oturduğunuzu hayal edin. Bu pozisyonu birkaç saniye basılı tutun. Hızlı kilo vermek için egzersizi on kez yapın. İki yaklaşım uygulayın.
• 2. Egzersiz:Düz durun, önce sağ ayağınızla hamle yapın, ardından sol ayağınızla aynı adımı atın. Dizler dik açılarda bükülmelidir. Hızlı kilo vermek için egzersizi on kez yapın. Üç set yapın.
• Egzersiz 3:Sırt üstü uzanarak dizlerinizi bükün ve ayaklarınızı sıkıca yere bastırın. Kalçanızı yer ve kalça arasındaki açı 45 derece olacak şekilde kaldırın. Hızlı ve etkili bir şekilde kilo vermek için egzersizi üç sette on kez yapın.

Kilo vermenin etkili yolları

Bir haftalık ekspres diyetler, kısa sürede fark edilir şekilde kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bu tür yöntemlerin neden olduğu zarar hakkında birkaç söz söylemeye değer: bu tür diyetler oruçla sınırlıdır. Yeterli yiyecek yemeyi uzun vadede reddetmek, sadece bel büyüklüğünün azalmasına değil, aynı zamanda ciddi sağlık sorunlarının gelişmesine de katkıda bulunur. Bunu, zayıflık peşinde koşarken, bir hafta boyunca hızlı bir diyete başvurmaya karar verdiğinizde düşünün.

Kefir'de

Düşük kalorili bir kefir diyeti vücudunuzu temizlemeye ve hedefinize ulaşmanıza yardımcı olur. Hafta boyunca her gün yarım litre kefir içmeli ve ayrıca seçtiğiniz 400 g üründen yemelisiniz: az yağlı süzme peynir, fırında patates, haşlanmış tavuk göğsü, meyveler (muz ve üzüm hariç). Altıncı gün oruçlu olmalıdır.

Karabuğday veya pirinçte

Karabuğdayla hızlıca kilo vermek için, kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde 50 gr haşlanmış tahıl ve az miktarda süt, kefir veya yoğurt yemelisiniz. Beşinci günden itibaren diyete yeşil çayın eklenmesine izin verilir. Güçlü bir açlık hissi ile bal, limon suyu ve zencefil gibi maddeler ilavesiyle bir elma yemeye veya su içilmesine izin verilir.

Pirinç diyeti günde iki yemek kaşığı pişmiş tahıl tüketmeyi içerir. İki saat sonra bir bardak su veya elma suyu içebilirsiniz. Dört saat sonra, sağlıklı yiyecekler (havuç, domates, salatalık, patlıcan ve diğer sebzeler) odaklı bir öğle yemeği takip etmelidir. Biraz yağsız et, balık, meyve yemesine izin verilir. Akşam yemeği için iki yemek kaşığı haşlanmış veya ıslatılmış pirinç yemelisiniz.

Yulaf ezmesi üzerinde

Bir haftada kilo vermek için tuz veya şeker eklemeden yulaf ezmesi yiyin. Yulaf lapasını az miktarda kuru meyve ile tatlandırmasına izin verilir, ancak bu tür karbonhidrat katkı maddelerine sadece sabahları izin verildiğini unutmayın. Porsiyon büyüklüğü - 250 g Bir hafta boyunca diyet yaparken normal bir metabolizmayı sürdürmek için, daha sade karbonatsız su için.

Suda

Suda hızlı kilo vermek çok tehlikeli bir kilo verme yöntemidir. Yemek yemeyi reddetmek, geri dönüşü olmayan sonuçlara yol açabilir. Bunun sonucunda kilo kaybı, ciddi hastalıkların gelişmesine neden olacaktır. Sağlığınıza zarar vermeden maksimum etkiyi elde etmek için tüketilen kalori miktarını tamamen ortadan kaldırmak yerine azaltmanız önerilir. Bir dizi egzersiz yapmak ve kanepede yatmamak da önemlidir. Dolgun yanaklardan ve bel kırışıklıklarından kurtulmak sağlık kaybına değmez.