Evde kilo vermek için basit ama etkili egzersizler

Karın çevresindeki fazla kıvrımlar sadece estetik bir sorun değil, aynı zamanda sağlık açısından da tehlikelidir. Women's Health Initiative tarafından yapılan bir Amerikan araştırmasına göre, aşırı bel yağına sahip kişiler, kardiyovasküler hastalığa zayıf insanlara göre 3 kat daha duyarlıdır.

Karında yağ birikintilerinin ortaya çıkmasının nedenleri

Karın bölgesindeki yağ birikintileri çeşitli nedenlerle birikebilir. En yaygın olanlar arasında:

  • Diyette yüksek miktarda trans yağ ve şeker. Dünya Sağlık Örgütü günde 6-7 çay kaşığından fazla şeker tüketilmemesini öneriyor.
  • Sedanter yaşam tarzı.
  • Menopoz sırasında olduğu gibi hormonal değişiklikler.
  • Stres. Stresin etkisi altında vücut, besinlerin metabolizmasında bozulmaya yol açabilen kortizol hormonu üretir. Bu bağlamda, karın bölgesinde aktif olarak yağ birikmeye başlar.
  • Yetersiz uyku (günde 6-7 saatten az).

Fazla yağın ortaya çıkmasının nedenleri ne olursa olsun, ondan sadece karmaşık önlemlerle kurtulmak gerekir. Yaşam tarzı değişiklikleri ile birlikte, belirli egzersizlere özel dikkat gösterilmelidir.

Bir dizi etkili egzersiz

karın zayıflama egzersizleri

Evde göbek inceltme egzersizleri yapmaya başlamadan önce bir ısınma yapmalısınız. Bu, yerinde koşma, ip atlama, yanlara eğilme, ağız kavgası olabilir.

Büküm tahtası

Bir dirseği yere dayayarak yan çubukta durmak gerekir. Vücut aşağı gelecek şekilde yavaşça bükün. Her el için 10-15 büküm yapın.

Bacak kaldırır

Karında kilo vermek için evde yapılan bu egzersiz en etkili olanlardan biri olarak kabul edilir. Bunu gerçekleştirmek için özel cihazlara ihtiyacınız yoktur. Kolaylık sağlamak için bir halı kullanabilirsiniz.

Sırt üstü yerde yatarken başlangıç pozisyonunu alın. Her iki bacağınızı da aynı anda 50 derecelik bir açıyla kaldırın. 2 saniye basılı tutun ve yavaşça yere indirin.

dizleri yükseltmek

Başlangıç pozisyonu yerde duruyor. Stabilite için elinizi sandalyenin arkasına koyabilirsiniz. Bacaklarınızı kaldırın, dizlerinizi bükün, vücudunuza mümkün olduğunca yakın. Her bacak için 10 kez gerçekleştirin.

Bisiklet

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunu alın: minderin üzerine yatın, bacaklar düz, eller başın arkasında kilitli. Sol dirseğinizi ve sağ dizinizi aynı anda birbirine doğru uzatın. Karın kaslarının gerginliğini hissetmeye çalışarak bisikleti yavaşça çalıştırın.

Vakum

Egzersizi sırt üstü yatarken veya ayakta dururken yapabilirsiniz. Kendi rahatlık duygularınızdan başlayın. Ciğerlerinizdeki havayı verin, nefesinizi 2 saniye tutun ve mümkün olduğunca midenizi çekin. Bu pozisyonu mümkün olduğu kadar uzun süre tutun. Zamanla, bir kasılma en az 20 saniye sürmelidir. Yavaşça nefes verin ve midenizi gevşetin. 10-15 tekrar yapmanız gerekiyor.

Vakum en az her gün yapılabilir, asıl şey aç karnına ve ısınmadan sonra antrenman yapmaktır.