DUCAN'IN DİYETİ

Ducan Diyeti, protein içeriği yüksek gıdaların tüketilmesine dayanan modern bir kilo verme yöntemidir. Bu beslenme sisteminin kullanılması, sadece kilo alımını önlemeye değil, aynı zamanda 1, 5 ila 50 kg fazla kilolardan kurtulmaya da olanak sağlar.

Şu anda, nefret edilen kilogramlarla savaşmanın en etkili yollarından biri, tek diyetlerin aksine, çeşitli bir diyete sahip olan ve yemek severler için mükemmel olan Dr. Ducan'ın diyetidir.

Genel bilgiler

Ducan Diyetinin ilkesi, vücutta kolayca emilen protein ürünlerinin tüketimine dayanır ve bu da fazla kiloların hızlı kaybına katkıda bulunur. Ek olarak, kilo verme sürecinde, gastrointestinal sistem biriken toksinlerden ve toksinlerden arındırılır ve ayrıca metabolizmada bir iyileşme sağlanır. Bu tekniğin temel ürünleri kepek, sebzeler, yağsız balık, yağsız ettir (tavuk, hindi).

2-4 kg kaybetmek gerekiyorsa, metabolizmayı hızlandırarak istenen etkiyi hızlı bir şekilde elde etmek için tasarlanmış 7 günlük özel bir ekspres Dukan diyeti geliştirilmiştir. Aynı zamanda, sağlığa ciddi zararlar verebileceğinden, süresinin kendi başına uzatılması kesinlikle yasaktır. 5-10 kg fazla kilo ile doğru diyet ve egzersizi gözlemlerken kademeli olarak kilo vermeyi içeren bir ay boyunca Ducan diyetine dikkat etmelisiniz.

Ducan diyetini uygularken kilo vermenin etkinliğini artırmak için aşağıdaki gerekliliklere uyulmalıdır:

• her gün sabah egzersizleri yapın, en az 20 dakika yürüyün;
• temiz su tüketimini günde 2 litreye kadar artırır;
• günlük diyette yulaf kepeği içerirken, bunların miktarı doğrudan diyetin aşamasına bağlıdır.

Yapılan araştırmalara göre bu tekniği kullanarak kilo vermenin etkinliği profesyoneller tarafından kanıtlanmıştır. Kural olarak, fazla vücut ağırlığı kaybı 0, 5 ila 30 kg veya daha fazla değişirken, protein diyetinin bitiminden 6-12 ay sonra vakaların% 83, 3'ünde kilo stabilizasyonu gerçekleşir.

Diyetin süresi doğrudan fazla kiloya ve organizmanın bireysel özelliklerine bağlıdır.

Kullanılan bileşenlerin türüne göre, protein yöntemi aşağıdaki türlerdendir:

• Ducan'ın et diyeti;
• vejetaryen.

Dukan boyunca geliştirilen beslenme yöntemi dört aşamadan oluşur:

• "Saldırı";
• Değişim veya Seyir;
• "Konsolidasyon" veya "Konsolidasyon";
• "Sabitleme".

Her aşamanın kendi menüsü, süresi, yasaklanmış ve kabul edilebilir ürünler listesi vardır.

Yöntemin avantajları ve dezavantajları

Dukan Diyeti, vücudu temel vitamin ve minerallerle zenginleştiren tamamen doğal sağlıklı bileşenlerin kullanılmasını içerir. Bununla birlikte, böyle bir gıda sisteminin, kilo verme sürecinde dikkate alınması gereken bazı artıları ve eksileri, kontrendikasyonları vardır.

Yöntemin avantajları

1. Kilo stabilizasyonu ve sonucun uzun süre korunması.
2. Güvenlik.
3. Yüksek verimlilik. Diyet ve temel gereksinimlere bağlı olarak, haftalık kilo kaybı 1. 5 ila 6 kg olacaktır.
4. Yemek sırasında ve tüketilen yiyecek miktarına ilişkin kısıtlama yoktur.
5. İlk günlerden itibaren önemli ölçüde kilo kaybı.
6. Kullanımı sadece acısız bir şekilde hızlı kilo vermenize değil, aynı zamanda figürünüzden ödün vermeden lezzetli yemek şaheserleri hazırlamanıza da olanak tanıyan geniş bir ürün listesi.

Ducan'ın protein diyeti, vücut üzerinde yıkıcı bir etkiye sahip olan kilo kaybı için özel kimyasal katkı maddelerinin kullanımını içermez.

Protein diyetinin eksileri

1. Sınırlı yağ alımı. Aynı zamanda vücuttaki eksiklikleri, cilt durumunun bozulmasına, ateroskleroz gelişimine, kolesterol metabolizmasının bozulmasına, üreme fonksiyonunun engellenmesine ve sinir sisteminin bozulmasına neden olabilir.
2. Diyette bir dengesizlik, tüm kilo verme süresi boyunca vitamin ve mineral kompleksleri tüketme ihtiyacı.
3. Yeni bir diyete alışma zorluğu, bunun sonucunda kişinin çalışma kapasitesi azalır ve yorgunluk artar.

Ducan Diyeti, hatasız olarak, günlük yulaf kepeği tüketimini içerir.

Uzmanların görüşleri ve kontrendikasyonları

Doktorlardan gelen geri bildirimlere bakıldığında, Dr. Ducan'ın yönteminin güçlü yönleri şunlardır:

• dikkatle tasarlanmış bir beslenme merdiveni, yani kayıp kilo göstergelerinin korunmasına yardımcı olan “sabitleme” ve “stabilizasyon” aşamalarının varlığı;
• programın düşük saldırganlığı, buna bağlı olarak, tekniği geçme sürecinde kişi minimum psikolojik stres yaşar;
• fiziksel aktivite ihtiyacı;
• "X" saatinin olmaması, bundan sonra yemek yemesi yasaktır.

Diyetin zayıf yönleri arasında yetersiz diyet dengesi ve bunun sonucunda bağışıklıkta azalma yer alır.

Bu tekniğin tartışılmaz avantajlarına ve kilo verenlerin olumlu geri bildirimlerine rağmen, Ducan şeması aşağıdaki hastalıkları olan kişiler için kontrendikedir:

• böbrek yetmezliği;
• hidronefroz;
• kolesistit;
• hipertansiyon;
• gut;
• kardiyovasküler sistemle ilgili sorunlar;
• mide ülseri;
• bağırsak diskinezi;
• piyelonefrit;
• ateroskleroz;
• safra taşı hastalığı.

Buna ek olarak, dukan diyetinin ergenlik döneminde veya işi artan zihinsel çalışma ve konsantrasyonla ilişkili olan kişilerde (örneğin doktorlar, sürücüler) kullanılması son derece istenmeyen bir durumdur.

Kilo vermeye başlamadan önce vücut, cinsiyet, yaş, boy ve günlük aktivite derecesinin özelliklerine göre en uygun kiloyu belirlemelisiniz.

1. Aşama - "Saldırı"

Protein kilo kaybının ilk aşaması, hızlı kilo kaybı ve hacimde gözle görülür bir azalma ile karakterizedir. Dört aşama arasında, "Saldırı" aşaması, kusursuz bir şekilde yerine getirilmesi gereken en katı gereksinimlere sahiptir, çünkü bu süre zarfında tüm Ducan diyetindeki fazla vücut ağırlığı toplam kaybı belirlenir.

"Saldırı", metabolizmayı değiştirmeye ve vücuttaki yağlardan hızla kurtulmaya yardımcı olan protein ile vücuda güçlü bir yük yüklemesidir. Bu aşamada diyete sınırsız proteinli ürünlerin dahil edilmesine izin verilir. Aynı zamanda, tüm yemekleri ızgarada pişirmek veya yağ kullanmadan buharda pişirmek önemlidir, bu da menüden aşırı yüksek kalorili yiyeceklerin kullanılmasının dışlanmasına izin verecektir.

İlk aşama bitkisel besinlerin alımını tamamen yasaklar, pişirme işleminde tuz ve baharat kullanımını kısıtlar. Yeni başlayanlar için diyet saf et, deniz ürünleri, balık, çiğ ve haşlanmış yumurta, az yağlı ekşi süt ürünleri kullanımına izin verir.

"Saldırı" aşamasında kilo vermek için zorunlu koşullar, en az 1, 5 yemek kaşığı çift öğütülmüş yulaf kepeği kullanılmasıdır. günde en az 2 litre kaşık ve bol su için. günlük sıvı.

Kural olarak, Saldırı aşaması artan yorgunluk, halsizlik, sinirlilik, açlık nöbetleri, kötü ruh hali ve ağız kuruluğu ile karakterizedir. Bu nedenle bu aşamada ağır fiziksel egzersizler yapmamalısınız, kendinizi hafif bir ısınma ve yürüme ile sınırlandırmanız yeterlidir.

Bu dönemde vücudun tükenmesini önlemek için diyete vitaminlerin dahil edilmesi önemlidir.

Haftalık Saldırı Aşaması Menüsü

1. Gün

• kahvaltı - et, buharda pişmiş yumurta, kahve veya çay;
• öğle yemeği - kepekli ekmek, kulak;
• ikindi çayı - beze veya süzme peynirli güveç;
• akşam yemeği - yeşil veya bitki çayı, pişmiş et.

2. Gün

• kahvaltı - maden suyu veya çay, kepekli krep;
• öğle yemeği - haşlanmış yumurta, yağsız etli çorba (dana eti, sığır eti);
• ikindi çayı - az yağlı yoğurt;
• akşam yemeği - buharda pişirilmiş balık veya kabuklular.

3. Gün

• kahvaltı - çay, balık, omlet;
• öğle yemeği - yağsız süt, tavuk pirzola;
• ikindi çayı - yoğurt veya kefir, süzme peynir;
• Akşam yemeği - istiridye veya hafif tuzlu somon.

4. Gün

• kahvaltı - yeşil çay, işlenmiş peynir, kepekli ekmek;
• öğle yemeği - çorba;
• ikindi çayı - kahve, süzme peynirli güveç;
• Akşam yemeği - buharda pişirilmiş tavşan eti, kefir.

5. Gün

• kahvaltı - yoğurt, iki haşlanmış yumurta;
• öğle yemeği - kefir, tavuk ciğeri veya balık köftesi;
• öğleden sonra atıştırması - yağsız jambon veya süzme peynir, yağsız süt;
• Akşam yemeği - bitki çayı, ördek / kaz / hindi filetosu, işlenmiş peynir.

6. Gün

• kahvaltı - çırpılmış yumurta, kahve, iki çubuk yengeç;
• öğle yemeği - köfteli yağsız tavuk suyu;
• ikindi çayı - yoğurt, kepek;
• Akşam yemeği - glüten (2 yemek kaşığı), yeşil çay, deniz ürünleri.

7. Gün

• kahvaltı - süzme peynirli güveç, kahve;
• öğle yemeği - kepekli ekmek, maydanoz, kulak;
• ikindi çayı - hafif süzme peynirli tatlı, çay;
• akşam yemeği - kefir veya yağsız süt, tavuk pirzola.

Dukan için verilen rasyon sağlık durumuna göre ayarlanabilir yani 3 gün menü yapılarak azaltılabilir. Örneğin, öğünleri değiştirebilir veya gıda alımınızı günde 3 kez ile sınırlayabilirsiniz. Çeşitli yiyecek tayınları için, ağda özel olarak geliştirilmiş yemekler sunulmaktadır - "ilk aşama için tarifler".

"Saldırı" aşamasının süresi 3-10 gün arasında değişir ve fazla ağırlığa bağlıdır: 20 kg'a kadar - 3-5 gün, 20 ila 30 kg - 5-7 gün, 30 kg üzeri - 7-10 gün.

2. Aşama - "Değişim" veya "Seyir"

Cruise, Ducan'ın yöntemine göre kilo vermenin en önemli aşamalarından biridir. Sahnenin özü, protein-sebze, protein günlerinin değişmesidir. İkinci aşamanın süresi, atak sırasında kaybedilen ağırlığa bağlıdır ve aşağıdaki hesaplamaya göre belirlenir: İlk aşamada kaybedilen 1 kg ağırlık, “Seyir” aşamasında 10 güne karşılık gelir.

10 kg'a kadar düşürmek gerekirse, protein, protein-sebze günlerinin dönüşüm şeması 1: 1, 2: 2, 3: 3, 10 kg - 5: 5 üzerinde olabilir. İkinci durumda, öncelikle bir doktora danışmak önemlidir, çünkü bu sistem vücut üzerinde ciddi bir etkiye sahiptir ve bu da kilo vermenin sağlığının bozulmasına neden olabilir.

Aynı zamanda, kilo verme süreci "Saldırı" dönemindekinden çok daha yavaş ilerleyecek ve daha sonra sadece yavaşlayacak ve bu da haftada 1 kg kilo kaybı olacaktır.

En güvenli ve en verimli seyir programı 1: 1 veya 2: 2 oranında bölünmedir.

İkinci adım; avokado, enginar, patates, mısır, mercimek, fasulye, fasulye, pirinç, tahıl ve yağ gibi nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırır. Mayonez, tatlı ve yüksek yağlı kek yemek kesinlikle yasaktır. Aynı zamanda seyir sırasında çiğ sebzelere izin verilir. Gerekirse ısıl işlem görebilirler (fırınlanabilir, kaynatılabilir).

Proteinli ürünlerin tüketiminin sınırsız miktarda olduğu ilk aşamadan farklı olarak 2. aşama, sebzelerin porsiyonlar halinde ve sadece açlık hissini tatmin edebilecek miktarda alınmasını içerir.

Yulaf kepeğinin faydalı özellikleri ve özellikle kolesterolü bağlama ve aktif olarak uzaklaştırma yeteneği göz önüne alındığında, dönüşüm aşamasında onları en az 2 yemek kaşığı yemek önemlidir. her gün kaşık.

1-1 değişim aşaması için örnek menü

1. Gün

• kahvaltı - kahve, çırpılmış yumurta, havuç, kepekli ekmek;
• öğle yemeği - buharda pişirilmiş yağsız dana bifteği, sebze çorbası;
• ikindi çayı - bitki çayı, syrniki;
• akşam yemeği - taze sebze salatası, pişmiş et.

2. Gün

• kahvaltı - süzme peynirli güveç, kefir;
• öğle yemeği - hodgepodge;
• ikindi çayı - kahve, hafif tuzlu balıklı sandviç;
• akşam yemeği - yağsız süt veya yoğurt, köfte.

3. Gün

• kahvaltı - yoğurt, çırpılmış yumurta, ekmek
• öğle yemeği - balık çorbası veya et / sebze çorbaları;
• ikindi çayı - kahve, kepekli krep;
• akşam yemeği - çiğ sebze salatası, tavuk pirzola.

4. Gün

• kahvaltı - bitki çayı, çırpılmış yumurta, haşlanmış pancar;
• öğle yemeği - pişmiş balık, kepek;
• ikindi çayı - peynirli kek;
• Akşam yemeği - köfte çorbası.

5. Gün

• kahvaltı - hafif tuzlu somon, kahve, haşlanmış yumurta;
• öğle yemeği - "lahana" salatası, hindi eti;
• ikindi çayı - süzme peynirli güveç, kefir 0%;
• Akşam yemeği - işlenmiş peynir, sebzeli balık, çay.

6. Gün

• kahvaltı - kahve, peynirli kek;
• öğle yemeği - kepekli ekmek, kulak;
• öğleden sonra atıştırması - kabuklular veya kabuklu deniz ürünleri salatası;
• akşam yemeği - pişmiş balık veya et.

7. Gün

• kahvaltı - tavuk fileto, domates ve turp salatası;
• öğle yemeği - dana köfteli çorba;
• ikindi çayı - peynirli kekler, kahve;
• akşam yemeği - kabak, kefir yemekleri.

3. Aşama - "Konsolidasyon" veya "Konsolidasyon"

Üçüncü aşamada ağırlık sabitlenir ve önceki dönemlerde elde edilen etki sabitlenir. Bu etabın süresi seyir sırasında kaybedilen kilogram sayısını belirler ve konsolidasyon aşamasının 10 gününün kaybedilen 1 kg vücut ağırlığına düştüğü esas alınarak belirlenir.

"Konsolidasyon" aşaması için bir ön koşul, haftada bir "protein" gününün yanı sıra günlük 2, 5 yemek kaşığı alım yapmaktır. l. yulaf kepeği ve 1, 5 l saf su.

Sabitleme döneminde tüketilmesine izin verilen ürünlerin listesi:

• meyveler, muz, üzüm dışında günde birden fazla porsiyon;
• az yağlı peynir, 40 grama kadar;
• ekmek, 2 dilim;
• tatlım;
• baharatlar;
• fasulye, bezelye, mercimek;
• pirinç, mısır;
• patates;
• makarna.

Buna ek olarak, ikinci aşamadaki sebzelerin ve birinci aşamadaki proteinli yiyeceklerin herhangi bir kombinasyon halinde ancak ölçülü olarak günlük kullanımına izin verilir. Maksimum porsiyon boyutu 220 g'dan fazla değildir.

"Konsolidasyon" aşamasının ana özelliği, akşam yemeğinde haftada bir veya iki kez kesinlikle herhangi bir yiyeceği yiyebilmektir.

Uyulması gereken iki önemli kural vardır:

• birinci, ikinci yemeklerin ve tatlıların birden fazla bölümünü yemeyin;
• bayram yemekleri arasındaki zaman aralığı en az 2 gün olmalıdır.

"Konsolidasyon" aşaması için 7 günlük menü

1. Gün

• kahvaltı - çay, cheesecake;
• öğle yemeği - tam tahıllı ekmek, kulak;
• ikindi çayı - ravent;
• akşam yemeği - haşlanmış patates veya mısır lapası, tavuk pirzola.

2. Gün

• kahvaltı - kahve, çilekli güveç;
• öğle yemeği - kepekli ekmek, hodgepodge;
• ikindi çayı - peynirli kek;
• akşam yemeği - sebze salatası, tavuk fileto.

3. Gün

• kahvaltı - az yağlı süzme peynir, yoğurt;
• öğle yemeği - balık çorbası, az yağlı haşlanmış balık;
• ikindi çayı - sebze köpüğü;
• akşam yemeği - kefir, dana eti.

4. Gün (Saldırı aşamasından günün menüsü)

• kahvaltı - çırpılmış yumurta, kahve, kabak;
• öğle yemeği - köfteli yağsız tavuk suyu;
• ikindi çayı - yoğurt, kepek;
• akşam yemeği - yeşil çay, deniz ürünleri.

5. Gün

• kahvaltı - kahve, yağsız jambonlu sandviç;
• öğle yemeği - salata, buharda pişirilmiş dana pirzola;
• ikindi çayı - çilek;
• akşam yemeği - frunchoza, pişmiş balık.

6. Gün

• kahvaltı - süzme peynir, kefir, kepekli ekmek;
• öğle yemeği - hodgepodge, salata;
• ikindi çayı - cheesecake;
• akşam yemeği - sebze güveç, pirinç

7. Gün

• kahvaltı - hafif tuzlu somon, yeşil çay içeren bir sandviç;
• öğle yemeği - sebzeli balık;
• ikindi çayı - goji meyveleri;
• akşam yemeği - salata, hindi rulo.

İzin verilen ve yasaklanan yiyecekleri hesaba katarak yukarıdaki diyette ayarlamalar yapmak mümkündür, "Konsolidasyon" aşamasında ise haftada bir gün kesinlikle protein olmasını sağlamak önemlidir.

4. Aşama - Sabitleme

Ducan diyetinin son aşaması, yaşam boyu diyet sağlayan "Stabilizasyon" aşamasıdır.

1. Su. Günlük karbonatsız saflaştırılmış sıvı kullanımı en az 1, 5 litre olmalıdır.
2. Spor. Kasların şeklini ve sıkılığını korumak için her gün sabah egzersizleri yapmalı, 0, 5-2 saat yürümeli, günde en az 10. 000 adım yürümelisiniz.
3. Yulaf kepeği, yiyeceğe 3 yemek kaşığı kadar eklenmelidir. kaşık / gün.
4. Protein günü. Her 7 günde bir, yemekler ilk aşama prensibine göre düzenlenmelidir.
5. Dengeli bir diyet. Her gün bir dilim peynir, iki nişastalı yiyecek, iki dilim ekmek, sebze, meyve ve yüksek proteinli malzemeler tükettiğinizden emin olun.
6. Gıda alımında ılımlılık.
7. Balık tüketimini sınırlayın, bunun yerine başka deniz ürünleriyle değiştirin.
8. Stresli durumlardan kaçının.

Bu kurallara uyum, üç aşama sonucunda elde edilen sonucu stabilize edecek ve belirli sınırlar içinde tutacaktır.

Diyet Dağılımı

Ducan konseptine göre doğru diyetin ihlal edilmesi durumunda, kilo verme programını etkinliğini azaltmadan eski haline getirmek için aşağıdaki adımlar atılmalıdır:

• önümüzdeki iki gün protein üretecek;
• "engellenen" aşamanın süresini birkaç gün uzatır;
• tuz alımını sınırlar;
• günlük sıvı alımınızı artırın: su - 2 litreye kadar, yeşil çay - 2 fincan;
• bu dönemde bir saat yürümek;
• uyku süresini artırır.

Yukarıdaki faktörlere uyum, bozulmayı daha az ağrılı hale getirecek, diyetten sapmanın sonuçlarını en aza indirecek ve sağlığınıza zarar vermeyecektir.

Dukan Sebze Yöntemi

Et ürünlerinin tüketilmemesi durumunda, özel bir kilo verme sistemi geliştirildi - vejetaryenler için hayvansal proteinlerin sebzelerle değiştirilmesini içeren Dukan diyeti. Aslında bu teknik, menüden balık, et, sakatat, sosis ve deniz ürünlerini hariç tutarak "standart" konseptten ayrılıyor.

"Saldırı" döneminde şunlara odaklanılması önerilir: süzme peynir, yoğurt, kefir, az yağlı peynir, soya peyniri, okaru, soya eti, % 0 süt. "Seyir" aşamasında - mantarlar, balkabağı, ıspanak, brokoli, fasulye, lahana, havuç, patlıcan, biber ve laktik asit ürünleri için. “Sabitleme” aşamasında, ilk iki aşamadaki tüm malzemelerin yanı sıra birkaç dilim ekmek, kuru üzüm, kuru erik, pirinç, karabuğday, yulaf ezmesi kullanılmasına izin verilir.

Dördüncü aşama için önemli bir koşul, haftada bir gün protein harcamak ve ayrıca günlük 4 yemek kaşığı alım yapmaktır. l. yulaf kepeği, 1. 5-2 litre su, egzersiz.

Sık Sorulan Sorular

Protein diyeti erkekler için iyi mi yoksa tehlikeli mi?

Ducan Tekniği kilo vermek için tasarlanmıştır ve cinsiyetten bağımsızdır. Şemaya göre doğru beslenme, günlük spor aktiviteleri yavaş yavaş aşırı vücut ağırlığını kaybedecek ve hem erkeklerde hem de kadınlarda refahı artıracaktır.

Ducan diyetinde ne tür tatlandırıcı kullanabilirim?

Ksilitol, sukraloz, aspartam, stevia.

Ducan'ın diyetinde bal olabilir mi?

% 100 şeker olduğu için kesinlikle yasaktır ve kilo verme sırasında ve sonrasında protein diyetine eklenmesine kesinlikle izin verilmez.

Ducan diyeti neden tehlikelidir?

Bazı sebze ve meyvelerden şekerin özümsenmesi saf formda alındığına göre çok daha hızlı olduğu için, bu diyeti çok dikkatli bir şekilde diabetes mellitus hastalarına uygulamanız önerilir. Bu nedenle, bu faktörün dikkate alınmaması hastaların durumunda bir bozulmaya yol açabilir.

Ducan diyetiyle kabızlık ne yapmalı?

Vücudun yeni bir diyete alışması sırasında, dışkılamada güçlük sorunu sıklıkla ortaya çıkabilir.

Böylesine rahatsız edici bir durumu ortadan kaldırmak için uzmanlar şunları öneriyor:

• günlük tüketilen sıvı miktarını 2 litreye çıkarırken, 35 dakika önemlidir. yemekten önce 0. 25-0. 5 litre su içirin;
• ravent kompostosu gibi lifler içerir;
• diyeti, yani alternatif protein ve protein-sebze günlerini 1: 1 şemasına göre değiştirir;
• , özellikle hızlı yürümeye ve basını sallamaya odaklanmak için spor sayısını artırmak;
• Diyete parafin yağı ekleyin.

Ducan Diyetinde COM nedir?

"SOM" kısaltması genellikle protein kilo verme yönteminde kullanılır, % 1. 5 yağsız süt tozu anlamına gelir.

Dukan'ın diyetine alkole izin verilebilir mi?

Kilo verme sürecinde saf alkollü içeceklerin kullanılması kesinlikle yasaktır. Ancak "Cruise" aşamasında ana yemeklerin, sosların hazırlanmasında kapaksız olarak (günde 3 yemek kaşığı kadar) kullanılabilirler. Bunun nedeni, ısıtma süresi boyunca alkolün buharlaşması ve sadece kusursuz bir aroma bırakmasıdır.

Ducan diyetinde ne tür peynir yiyebilirsiniz?

"Değişim" aşamasında, günlük diyete maksimum% 6 yağ içeriği ile 30 g rendelenmiş peynir ve "Sabitleme" aşamasında -% 20 yağ içeriği ile protein açısından en zengin çeşitten en fazla 40 g, 60 g'a kadar dahil edilmesine izin verilir. d -% 10'dan.

Mantarlar, Ducan'ın diyetinde olabilir mi?

"Orman ekmeği" nin "Saldırı" aşamasında tüketilmesi yasaktır, "Değişim" ve "Düzeltme" dönemlerinde izin verilir.

Tohumlar Ducan diyetinde olabilir mi?

Yüksek yağ ve kalori içeriği nedeniyle kilo verme sırasında bu ürünün diyetten tamamen çıkarılması önerilir. "Stabilizasyon" aşamasında, ancak istenen sonuca ulaşıldıktan sonra ılımlı bir şekilde tohum tüketilmesine izin verilir.

Ducan Diyetiyle Ne Kadar Kilo Verebilirsiniz?

Tüm koşulların tam olarak yerine getirilmesi durumunda, bu teknik 5 ila 50 kg veya daha fazla kilo vermeye yardımcı olacaktır. Bunu, kilo veren kişilerin fotoğraflarıyla yapılan incelemelere ve sonuçlara bakarak doğrulayabilirsiniz.

Ducan diyeti ile ekmek yiyebilir misin?

Yulaf kepekli diyet ekmeğine izin verilir.

Ducan Diyetinde Mısır Olabilir mi?

Yüksek nişasta içeriği nedeniyle kilo verme sırasında bu ürünü kullanmak kesinlikle yasaktır. Sınırlı miktarlarda mısır kullanımına "Stabilizasyon" aşamasında izin verilir.

Ducan Diyetinde Tavuk Suyu Yapabilir mi?

Evet, belden yapılması koşuluyla, ilk aşamadan başlayarak.

Ducan'ın "özel" durumlarda tekniği

Genellikle hamilelik sürecinde ve bir çocuğu beslerken kadın, bebeğin tam gelişimi için gerekli olan kilogramları biriktirir. Optimum kilo alımı doğrudan hamilelikten önceki vücut ağırlığı ile ilgilidir ve bir kural olarak 5 ila 20 kg arasında değişir. Bununla birlikte, fazla kilo alımının hızlandırılmış bir hızda gerçekleştiği, annenin aşırı obezitesine yol açtığı ve sağlıksız bir bebek doğurma riskinin yanı sıra kas-iskelet sistemi ve kardiyovasküler sistem hastalıklarının gelişmesine katkıda bulunduğu durumlar vardır.

Dukan'ın Hamile Kadınlar İçin Diyeti

1. Boş kalori sağlayan ve kabızlığa neden olan tatlıları ve unlu mamulleri diyetten çıkarın.
2. Haftalık nişastalı yiyecek oranı iki porsiyondur.
3. İki porsiyon halinde muz, kiraz, üzüm dışında günlük meyve ve çilek tüketimi
4. Perşembe günü "protein", "protein" ile değiştiriliyor.
5. Diyete laktik asit ürünleri ve süt eklemek% 2.
6. Haftada bir kez sınırlı miktarlarda en sevdiğiniz yemekleri bir defaya mahsus olarak alma imkanı, sözde "bayram".

Hamile bir kadın için en iyi seçenek, günde beş kez 3-3, 5 saat aralarla yemek yemektir, ancak vücudun kendine has özellikleri nedeniyle böyle bir diyetin bir kadın için uygun olup olmadığı, kadının iyiliğine bireysel olarak bakmak gerekir.

Emziren anneler için ve hamilelik sırasında yaklaşık menü:

• kahvaltı - yeşil çay, tam tahıllı ekmek, jambonlu omlet;
• ikinci kahvaltı - meyveler veya meyveler;
• öğle yemeği - pişmiş yağsız et, az yağlı tavuk suyu veya balık çorbası, salata;
• öğleden sonra hafif atıştırmalık - yeşil çay, lor ve meyveli güveç;
• akşam yemeği - hindi filetosu, makarna, sebze güveci.

Ducan'ın Emziren Anneler için Diyeti sadece doğru beslenmeyi değil, aynı zamanda günde en az 20 dakika temiz havada yürümeyi de içerir.

Çıktı

Ducan diyetinin tüm gerekliliklerini yerine getirirseniz, gerekirse 30 kg veya daha fazla kilo vermenin yanı sıra metabolizmayı hızlandırabilir, vücuttaki toksinleri temizleyebilir ve sağlığınızı iyileştirebilirsiniz. Ancak, "stabilizasyon" aşamasının bir ömür sürdüğünü hatırlamakta fayda var, bu nedenle bu süre zarfında, kaybedilen kilogramların bir daha geri dönmemesi için menüyü dikkatlice seçmelisiniz.